Izokin xerra
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Omega-3 gantz-azidoetan eta kalitate handiko proteinan aberatsa, izokina elikagai nutritibo bikaina da.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Quinoa bolka energetikoa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Proteina osoko otordua superelikagaiekin, nutriente eta zuntzez betea.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperelikagaiaOgi zuria
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Balio nutritibo txikiko ogi hobetua, karbohidrato sinpletan aberatsa.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Txokolate beltza (%70 kakaoa)
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Antioxidatzailetan aberatsa, baina kaloria-kopuru handikoa eta neurriz kontsumitu beharrekoa.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Izokin erreko entsalada
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Entsalada arin eta nutritiboa, izokin plantxatua eta barazki freskoak dituena.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperelikagaiaTxokolatezko ogi pudina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Postre goxoa, txokolate beltza eta ogia uztartzen dituena pudding trinko eta krematsu batean.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Izokin ogitartekoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Proteinaz aberatsa den sandwicha, izokin plantxatua, barazki freskoak eta ogi integrala dituena.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediterraneoko izokin bolka
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Katilu bizia, izokina eta Mediterraneoko barazki eta zerealak dituena.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
SuperelikagaiaTxokolate eta aguakate smoothiea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Smoothie krematsu eta nutrizio-dentsitate handikoa, txokolate beltza eta aguakatea uztartzen dituena gozoki osasungarri baterako.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Izokin teriyaki bolka
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Asiako estiloko katilua, teriyaki saltsaz estalitako izokina, arroza eta barazki lurrunduak dituena.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Txokolate xingolako ogi frantses tosta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gosari gozoa, ogia eta txokolate beltzezko txatalak dituena, French toast gisa prestatua.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Izokin poke bolka
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Hawaiiko estiloko katilua, izokin freskoa, arroza eta gaineko kolore askotako osagaiak dituena.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
SuperelikagaiaTxokolate beltzeko gaueko olo-krema
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Aurrez prestatutako gosaria, oloa eta txokolate beltza uztartzen dituena goizeko gozoki osasungarri baterako.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Izokina ogi-birrinaz estalita
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Izokin labekatua ogi-birrindura kraskagarriarekin.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Arroza
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oinarrizko zereala, karbohidrato konplexuen bidez energia ematen duena.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Barazki nutrizio-dentsitate handikoa, brasiken familiakoa, bitaminetan, mineraletan eta antioxidatzaileetan aberatsa.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Ahabia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Fruitu txiki baina indartsua, antioxidatzailez, bitaminez eta zuntzez betea.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperelikagaiaEztia
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Erleek egindako gozagarri naturala, batez ere fruktosaz eta glukosaz osatua, entzima, mineral eta antioxidatzaile arrastoekin.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Gazta hanburgesa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Makarroiak gaztaz
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs