Izokin xerra
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Omega-3 gantz-azidoetan eta kalitate handiko proteinan aberatsa, izokina elikagai nutritibo bikaina da.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Quinoa bolka energetikoa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Proteina osoko otordua superelikagaiekin, nutriente eta zuntzez betea.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperelikagaiaOgi zuria
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Balio nutritibo txikiko ogi findua, karbohidrato sinpletan aberatsa.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Txokolate beltza (%70 kakaoa)
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Antioxidatzailetan aberatsa, baina kaloria-kopuru handikoa eta neurriz kontsumitu beharrekoa.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Izokin erreko entsalada
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Entsalada arin eta nutritiboa, izokin plantxatua eta barazki freskoak dituena.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperelikagaiaTxokolatezko ogi pudina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Postre goxoa, txokolate beltza eta ogia uztartzen dituena pudding trinko eta krematsu batean.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Izokin ogitartekoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Proteinaz aberatsa den sandwicha, izokin plantxatua, barazki freskoak eta ogi integrala dituena.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediterraneoko izokin bolka
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Katilu bizia, izokina eta Mediterraneoko barazki eta zerealak dituena.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperelikagaiaTxokolate eta aguakate smoothiea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Smoothie krematsu eta nutrizio-dentsitate handikoa, txokolate beltza eta aguakatea uztartzen dituena gozoki osasungarri baterako.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Izokin teriyaki bolka
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Asiako estiloko katilua, teriyaki saltsaz estalitako izokina, arroza eta barazki lurrunduak dituena.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Txokolate xingolako ogi frantses tosta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gosari gozoa, ogia eta txokolate beltzezko txatalak dituena, torrada gisa prestatua.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Izokin poke bolka
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Hawaiiko estiloko katilua, izokin freskoa, arroza eta gaineko kolore askotako osagaiak dituena.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperelikagaiaTxokolate beltzeko gaueko olo-krema
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Aurrez prestatutako gosaria, oloa eta txokolate beltza uztartzen dituena goizeko gozoki osasungarri baterako.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Izokina ogi-birrinaz estalita
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Izokin labekatua ogi-birrindurazko azal kurruskariarekin, barazkiekin zerbitzatua.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Arroza
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oinarrizko zereala, karbohidrato konplexuen bidez energia ematen duena.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Barazki nutrizio-dentsitate handikoa, brasiken familiakoa, bitaminetan, mineraletan eta antioxidatzaileetan aberatsa.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Ahabia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Fruitu txiki baina indartsua, antioxidatzailez, bitaminez eta zuntzez betea.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperelikagaiaEztia
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Erleek egindako gozagarri naturala, batez ere fruktosaz eta glukosaz osatua, entzima, mineral eta antioxidatzaile arrastoekin.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Oilasko-bularkia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oilasko papar azalik eta hezurrik gabea, balioak haragi gordinarenak dira.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Oilasko-izterra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko izter azalik eta hezurrik gabea (haragi iluna), balioak haragi gordinarenak dira.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Behi-haragia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Behi-haragia, txukundutako txikizkako mozketen batez bestekoa (gihar eta gantz), haragi gordinaren balioak.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Behi-haragi xehatua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Behi-haragi txikitua, %85 giharra / %15 gantza, haragi gordinaren balioak.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Txerri-haragia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Txerri haragi freskoa, solomo eta sorbaldako mozketen batez bestekoa (gihar eta koipea), haragi gordinaren balioak.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Indioilarra
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Larru gabeko indioilar bularra, haragi gordinaren balioak.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi