Urdaiazpikoa
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Xerratan moztutako urdaiazpiko egosia, arrunta (ez oso giharra), saltzen den bezala jateko prest.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Hirugiharra
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Txerri-hirugiharraren xerrak, zartaginean frijitutako (prestatutako) hirugiharraren balioak.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Hegaluzea
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Uretan lataturiko atun argia, xukatua.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Bakailaoa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Atlantikoko bakailao-filetea, balioak arrain gordinarenak dira.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Sardinak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Olioan kontserbatutako Atlantikoko sardinak, xukatuak, hezurrekin jaten direnak.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Ganbak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ganba zuritu, gordinik dauden ganben balioak.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Arrautzak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oilo-arrautza osoak oskolik gabe, balioak arrautza gordinarenak dira.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Tofua
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Kaltzio sulfatoarekin koagulatutako tofu sendoa, tofu gordinaren balioak.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Artobeltza
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gari beltz txigortuaren ale zatituak (kasha), uretan egositako alearen balioak.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Olo-irina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Olo-malutak edo olo azkarrak, malutza lehorren balioak, ez olo-ahi egosiarenak.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Pasta
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-pasta, adibidez espagetiak, gatzik gabe egositako pasta aberastu gabearen balioak.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Patata
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Patata zuria, zurituta eta gatzik gabe egosia.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Boniatoa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Mami laranjako patata gozoa, azalean labean egindako mamiaren balioak.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kinoa-haziak, gatzik gabe uretan egositako kinoaren balioak.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Dilistak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Dilista lehorrak, gatzik gabe egositako dilisten balioak.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperelikagaiaTxitxirioak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Txitxirioak (garbantzuak), balioak gatzik gabe egositako txitxirio lehorrenak dira.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Babarrun beltzak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Babarrun beltzak, gatzik gabe egositako babarrun lehorren balioak.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Artoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Artoaren ale hori gozoak, egosiak eta gatzik gabe xukatuak.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Ilar berdeak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ilar berdeak, izoztuak, gero egosiak eta gatzik gabe xukatuak.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Azalorea
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Azalore zuria, balioak lore gordinenak dira.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Ziazerbak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Espinaka-hosto gordinak.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Aza
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Aza berde gordina.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Tomatea
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Tomate gorri heldua, gordina.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Pepinoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Pepino gordina azalarekin.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi