Azenarioa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Azenario laranja gordina.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Tipula
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Tipula-bulbo gordina.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Baratxuria
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Baratxuri-atal gordinak.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
Piperra
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Piper gorria, gordina.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Kalabazina
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Azalarekin dagoen kalabazin gordina.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Uraza
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Hosto berdeko letxuga, gordina.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Perretxikoak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Onddo zuriak (botoi-onddoak), gordinak.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Aguakatea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ahuakate gordinaren mamia, merkataritzako barietateen batez bestekoa.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
Karbohidrato gutxiZuntz asko
Sagarra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Sagar gordina azalarekin.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
Platanoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Platano gordina, zuritua.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
Laranja
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Laranja gordina, zurituta.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Limoia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Limoi gordinaren mamia, azalik gabe.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Mahatsa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Mahats gorri edo berde hazirik gabekoak, gordinak.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
Mangoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Mango mamia, gordina.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
Anana
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Anana mamia, gordina.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
Angurria
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Angurria mami gordina.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Mertxika
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Mertxika hori gordina, azalarekin.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Marrubia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Marrubi gordinak, txortenak kenduta.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Mahaspasak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Mahaspasa beltz hazirik gabeak.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
Datilak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Medjool datilak, balioak hezurrik gabeko fruituarenak dira.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
Gazta
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gazta erdi-gogorra, gouda bezalakoa; balioak goudarenak dira.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Parmesanoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Parmesano gazta gogor zaharra; blokeko edo berehala birrindutako gaztaren balioak.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Cottage gazta
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Cottage gazta kremosoa (% 4 koipe inguru), mami handi edo txikikoa.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Greziar jogurta
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Greziako jogurt arrunta, gantz gutxikoa (%2 gantz inguru), gozatu gabea.
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi