Gurina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gurin gazia, %80 inguru esne-gantzarekin.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Izozkia
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Bainila-izozki arrunta, %11 gantz ingurukoa.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Almendrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Almendra gordin osoak azalarekin, gatzik gabe.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Intxaurrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oskolik gabeko intxaur arruntak, gordinak eta gatzik gabeak.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Anakardoak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Anakardo gordinak, gatzik gabekoak.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kakahueteak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Kakahuete errea lehorrean, gatzik gabe.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Kakahuete-gurina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kakahuete-gurin leuna, saltzeko ohiko estilokoa, gatzarekin.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia haziak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Txia hazi lehor osoak.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperelikagaiaUra
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Txorrotako edateko ur soila, kaloriarik gabea.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Ur gasduna
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Gozatu gabeko ur gasdunak; soda-uraren balioak.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Koko-ura
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kokoaren ura, koko berde gazteen likido gardena, gozatu gabea.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Esnea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Behi esne osoa, %3,25 koipearekin, D bitamina gehituta.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefirra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kefir arrunta, gantz gutxikoa (%1 gantz inguru), gozatu gabea.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Almendra-esnea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Almendra-esne gozatu gabea, giro-tenperaturan kontserba daitekeena, kaltzioz eta D eta E bitaminaz aberastua.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Karbohidrato gutxiKetoKaloria gutxi
Soja-esnea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Soja-esne gozatua, jatorrizkoa edo banilla zaporekoa, kaltzioz eta A eta D bitaminez aberastua.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Laranja-zukua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Laranja-zumo freskoa, azukre gehigarririk gabe.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Sagar-zukua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Botilaratutako sagar-zukua, gozatu gabea, C bitamina gehitu gabe.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomate-zukua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gatza gehitutako tomate-zuku kontserbatua.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Limonada
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Limonada gozotua, gasik gabea (AEB estiloa), Minute Maid botilako edarien balioak.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Cola freskagarri arrunta, azukrez gozatua.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kafea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kafe beltz iragazia, esnerik edo azukrerik gabe.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Espressoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Espresso bakar bat, 30 ml ingurukoa, esnerik eta azukrerik gabe.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Te berdea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Te berde infusionatua, esnerik eta azukrerik gabe.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Te beltza
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Infusioan prestatutako te beltza, esnerik eta azukrerik gabe.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi