Belar-infusioa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Belar-te infusionatua (belar edo fruta infusioa), esnerik eta azukrerik gabe.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Txokolate beroa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Etxeko kakao beroa, esnez, kakao-hautsez eta azukrez egina.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Ardoa
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Mahai-ardoa, gorria eta zuria batez bestekoa, %13 inguru alkohol duena.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Garagardoa
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Garagardo arrunta (arina ez dena), %5 inguruko alkoholarekin.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Oliba-olioa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oliba-olioa, extra birjina edo finduta; kaloriak eta koipea berdinak dira.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Oilasko-salda
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Etxeko oilasko salda, oilaskoarekin eta barazkiekin egosia.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Barazki-zopa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Lataturiko barazki-zopa begetariano kontzentratua, ur-bolumen berdinarekin diluitua.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Tomate-saltsa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Jaten emateko prest dagoen tomate-saltsa pastarako (marinara), potetik.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Soja-saltsa
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Soja-aletatik eta gariz egindako soja-saltsa (shoyu), sodio arrunta duena.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Kaputxinoa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Espresoa esne oso lurrunduarekin eta esne-apoarekin, azukrerik gabe.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Lattea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Espressoa lurrunez berotutako esne oso kopuru handiarekin, azukrerik gabe.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Olo-esnea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Olo-esnea, jatorrizko estiloko markeen batez bestekoa, kaltzioa eta bitaminak gehituta.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Kombutxa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Zaporerik gabeko kombucha komertziala, marka ohikoen batez bestekoa.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Smoothiea
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Botilaratutako fruta-smoothie, baia-produktu baten eta mango-zukuan oinarritutako produktu baten batez bestekoa.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Arroz lehorra
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ale luzeko arroz zuria, aberastu gabea, balioak ale lehor eta egosi gabearentzat.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Alforfoi lehor
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Alforfoi-ale zuritu eta txigortuak (kasha), balioak ale lehorrei dagozkie.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Pasta lehorra
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-pasta lehorra, espagetiak adibidez, aberastu gabea, balioak egosi gabeko pastari dagozkio.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Kinoa lehorra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kinoa-haziak, balioak hazi lehor eta egosi gabeentzat.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Dilista lehor
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Dilista lehorrak, balioak egosi aurreko hazi lehor gordinei dagozkie.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
SuperelikagaiaGarbantzu lehor
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Txitxirio lehorrak (garbantzuak), balioak hazi lehor gordinei dagozkie.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Arroz integrala
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ale luzeko arroz integrala, uretan egositako arrozaren balioak.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Arroz integral lehor
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ale luzeko arroz integrala, balioak ale lehor eta egosi gabeari dagozkio.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Arroz likatsua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arroz zuri glutinosoa (likatsua), balioak beratzen utzi eta lurrunetan egindako arrozarentzat.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Bulgurra (gari aurre-egosi eta birrindua), balioak bulgur egosiarenak dira.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs