Bulgur lehor
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Bulgurra (gari aurre-egosi eta xehatua), balioak ale lehorrari dagozkio.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-kuskusa; balioak uretan egositako kuskusarentzat dira.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Kuskus lehor
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-kuskusa, balioak egosi aurreko granulu lehorrei dagozkie.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Artatxiki
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azalik gabeko artatxikia gatzik gabeko uretan egosia, balioak ale egosiarenak.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Artatxiki lehor
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Artatxiki-ale zuritua, balioak ale lehor eta egosi gabeari dagozkio.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Garagar perlatua
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Garagar perlatua gatzik gabeko uretan egosia, ale egosiaren balioak.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Garagar perlatu lehorra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Garagar perlatua, balioak ale lehor eta egosi gabeari dagozkio.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Semola
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari gogorreko semola, aberastu gabea, balioak semola lehorrarentzat.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Arto-irin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arto-irin hori germenik gabea, aberastu gabea; balioak irin lehorrarentzat dira.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Olo-ahi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Olo-maluta edo olo azkarrak uretan gatzik gabe egosiak; balioak ahiarentzat dira.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Olo-zahi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Olo-zahia, balioak zahi gordin eta egosi gabearenak.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Irina
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Erabilera anitzeko gari-irin zuria, aberastu gabea, balioak irin lehorrarentzat.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Gari-irin integral
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gari-ale osoko irina, zahia eta ernamuina barne, balioak irin lehorrarentzat.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Almendra-irina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Almendra zuritu fin ehoak (almendra-irina); balioak irin lehorrarentzat.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Sorgo-irina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Sorgo-irin integrala (jowar atta), balioak irin lehorrarentzat.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Arto-almidoi
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arto-almidoi findua (Erresuma Batuan cornflour), loditzaile gisa erabiltzen dena.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Arroz fideoak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arroz-fideo lau edo meheak, gatzik gabeko uretan egositako fideoen balioak.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Arroz-fideo lehorrak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arroz-fideoak (arroz-makilak, bermizelliak), balioak saltzen diren bezalako fideo lehorrentzat.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Arrautza-fideoak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautzaz egindako gari-fideoak, balioak gatzik gabe egositako fideo aberastu gabeentzat.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Arrautza-fideo lehor
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautzaz egindako gari-fideoak, balioak aberastu gabeko fideo lehorrei dagozkie.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Berehalako fideo
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Ramen motako berehalako fideo frijituen blokea, saltzen den bezala, ongailu-paketea barne.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Arto-maluta
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arto ehotuaren maluta txigortuak, jateko prest; balioak bitamina eta burdina gehigarririk gabe dira.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Fruitu lehorrekin, haziekin, olioarekin eta eztiarekin labean erretako oloa, kurruskari bihurtu arte, balioak granola hutsarentzat dira.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Muesli
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Olo- eta gari-malutez, mahaspasez eta fruitu lehorrez egindako nahasketa txigortu gabea, azukre gehigarririk gabe.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs