Granola
Elikadura-balio ertaina
Fruitu lehorrekin, haziekin, olioarekin eta eztiarekin labean erretako oloa, kurruskari bihurtu arte, balioak granola hutsarentzat dira.
Granola olo-maluta zapalduz egiten da, olioarekin, fruitu lehorrekin, haziekin eta eztiarekin edo azukrearekin labean erreta kurruskari geratu arte, eta esnearekin edo jogurtarekin jaten da, edo mokadu gisa. 45 g-ko porzio batek 220 kcal inguru ditu, 11 g gantz, gehiena asegabea, 4 g zuntz eta 9 g azukre. Manganeso, E bitamina eta kobre ugari du, eta selenio, tiamina eta magnesio kantitate baliagarriak. Balio hauek fruitu lehorretan eta olioan aberatsa den etxeko estiloko errezeta soil bati dagozkio; dendan erositako granola askok gantz gutxiago dute.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 13.7g | 24.5% |
| Koipeak | 24.3g | 34.7% |
| Karbohidratoak | 53.9g | 18.0% |
| Azukre sinpleak | 18.86g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 26.13g | Estimazioa |
| Zuntza | 8.9g | 35.6% |
| Ura | 6g | 0.2% |
| Kaloriak | 489 | 21.7% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Estimazioa |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 1.2 | mg |
| E bitamina | 11.1 | mg |
| Selenioa | 25.4 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Isoleuzina | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Leuzina | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lisina limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Metionina | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Fenilalanina | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treonina | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Triptofanoa | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Balina | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak