Arroz puztuzko opil
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arroz integral puztuzko opilak, gatzik gabe; balioak saltzen den moduan.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Gaileta gazi
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Saltine (soda) kraker arruntak, gainean gatza dutenak; balioak saltzen diren bezala dira.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretzel
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Pretzel gogor, kurruskari eta gaziak (bihurrituak edo makilak); balioak saltzen den moduan.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Krispetak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Aire beroz egindako krispetak, oliorik, gurinik eta gatzik gabe; balioak jaten den moduan.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Ogi integral
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gari-irin integralez egindako legamia-ogi xerratua, balioak saltzen den moduan.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Zekale ogia
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Zekale-ogi iluna (pumpernickel motakoa), saltzen den moduko balioak.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baguette
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ogi zurizko baguette frantsesa, aberastu gabea; balioak saltzen den moduan.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Ogitxoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ogi zuri arrunteko opila edo ogitxoa, saltzen den bezalako balioak.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagela
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Bagel zuri arrunta, aberastu gabea; balioak saltzen den moduan.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari zuriko pita-ogia, aberastu gabea, saltzen den moduko balioak.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-irin zuriko ogi lau fina, armeniar erakoa, saltzen den bezalako balioak.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Gari tortilla
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gari-irinezko tortilla biguna, aberastu gabea, balioak saltzen den moduan.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Arto tortillak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arto-masa nixtamalizatuz egindako arto-tortilla arruntak; balioak saltzen diren bezala dira.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Ogi kurruskari
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Zekale-ale osozko ogi-xafla kurruskaria (Wasa motakoa); balioak saltzen den bezala dira.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Jengibre-opila
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Espeziadun gaileta errusiar glaseatua (pryanik), balioak saltzen den moduan.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Barkiloak
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Krema gozozko betegarriarekin geruzatutako oblea-xafla kurruskariak, balioak saltzen diren moduan.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Mandioka
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kasaba (yuka, manioka) sustraia, gatzik gabeko uretan egosia, balioak sustrai egosiarenak dira.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Platano berdea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Uretan egositako platano berdea; balioak mami egosiarentzat dira.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Iñame
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Benetako ñamearen (Dioscorea) tuberkulua gatzik gabe egosia, balioak mami egosiarentzat.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taroa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Taro sustraia (kormoa) gatzik gabe egosia, balioak egositako sustraiarentzat.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Babarrun Gorriak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Babarrun gorriak gatzik gabe egosiak; babarrun egosien balioak.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Babarrun gorri lehor
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Babarrun gorri lehorrak, balioak hazi gordin eta egosi gabeei dagozkie.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Babarrun zuriak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Gatzik gabe egositako babarrun zuriak (navy, cannellini), balioak babarrun egosientzat.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pinto babarrunak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Pinto babarrunak gatzik gabe egosiak, babarrun egosien balioak.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs