Ogi integral
Elikadura-profil ona
Gari-irin integralez egindako legamia-ogi xerratua, balioak saltzen den moduan.
Gari-irin integralez egindako legamia-ogi xerratua, txigortuta, ogitartekoetan edo otorduekin jaten dena. 40 g-ko xerra batek 100 kcal inguru, 5 g proteina eta 2,4 g zuntz ematen ditu, eta manganeso eta selenio iturri ona da, tiamina eta niazina pixka batekin. Ogi zuriaren zuntzaren bikoitza baino gehiago du; "gari" edo "zereal anitz" etiketa duten ogiak gehienbat irin zuriz eginak egon daitezke, beraz, begiratu osagaien zerrenda.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 12.5g | 22.3% |
| Koipeak | 3.5g | 5.0% |
| Karbohidratoak | 42.7g | 14.2% |
| Azukre sinpleak | 14.95g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 21.76g | Estimazioa |
| Zuntza | 6g | 24.0% |
| Ura | 39g | 1.6% |
| Kaloriak | 252 | 11.2% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.62 | g | 2.5% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 1.113 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| E bitamina | 0.51 | mg |
| Selenioa | 25.7 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.394 | mg | 32.8% |
| vitamin B2 | 0.167 | mg | 12.8% |
| vitamin B3 | 4.44 | mg | 27.8% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 42 | mcg | 10.5% |
| vitamin E | 0.51 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 7.8 | mcg | 6.5% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 161 | mg | 16.1% |
| iron | 2.47 | mg | 13.7% |
| magnesium | 75 | mg | 18.8% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 1.77 | mg | 16.1% |
| copper | 0.227 | mg | 25.2% |
| manganese | 2.174 | mg | 94.5% |
| selenium | 25.7 | mcg | 46.7% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 288 | mg | 41.1% | 81% |
| Isoleuzina | 465 | mg | 33.2% | 69% |
| Leuzina | 851 | mg | 31.2% | 62% |
| Lisina limiting | 362 | mg | 17.2% | 34% |
| Metionina | 477 | mg | 45.4% | 93% |
| Fenilalanina | 971 | mg | 55.5% | 106% |
| Treonina | 368 | mg | 35.0% | 66% |
| Triptofanoa | 181 | mg | 64.6% | 123% |
| Balina | 556 | mg | 30.5% | 62% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak