Begi-beltz babarrunak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Babarrun begi-beltzak (caupiak) gatzik gabe egosiak, babarrun egosien balioak.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mung babarrun
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Mung babarrun osoak gatzik gabe egosiak, balioak babarrun egosienak.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Mung babarrun lehor
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Mung babarrun lehor osoak, balioak hazi gordin eta egosi gabeei dagozkie.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Ilar erdibituak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ilar zatituak gatzik gabe egosiak, balioak ilar egosientzat.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Ilar erdibitu lehorrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ilar berde zatitu lehorrak, balioak ilar gordin eta egosi gabeentzat.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Uso-ilarrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Uso-ilarrak (toor dal) gatzik gabe egosiak, ilar egosien balioak.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Uso-ilar lehorrak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Uso-ilar lehorrak (toor/arhar dal), balioak ilar gordin eta egosi gabeentzat.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Soja-babarrun berde zurituak, izoztutik egosiak, balioak babarrun egosientzat.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Tempeh
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Soja-babaz egindako opil hartzitua, balioak saltzen den moduko tempeh gordinarentzat.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Labeko babarrunak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kontserbako babarrun zuriak tomate-saltsa gozotuan; balioak saltzen den moduan (babarrunak eta saltsa).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Fruitu lehor nahasi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Fruitu lehorren eta kakahueteen nahasketa txigortu eta gazitua, balioak saltzen den bezala.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Patata frijitu
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Patata frijitu gazi arruntak (txipsak); balioak saltzen den moduan.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilla txipsak
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Arto-tortillaz egindako txip arrunt gaziak, balioak saltzen diren moduan.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola-barra
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Olo-granola barra mastekagarria, estaldurarik gabea, balioak saltzen den moduan.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Behi-haragi lehortua
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gihar osoko behi-haragizko zerrenda lehor eta marinatuak; balioak saltzen den moduan.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Gibel-pate
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gibel-pate zabalgarria (txerrikoa edo oilaskokoa), saltzen den bezalako balioak.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Zerbitzatzeko prest dagoen potoko tomate-salsa, balioak saltzen den bezala.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Pestoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Poteko albahaka-pestoa, gazta, fruitu lehor eta olioarekin, saltzen den moduko balioak.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Sagar-purea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azukrerik gabeko sagar-saltsa (sagar-purea); balioak saltzen den moduan.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Oilasko-bularki egosi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Azalik gabeko oilasko-bularkia, gatzik gabe errea, haragi prestatuaren balioak.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Oilasko-iztarra
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko-zangoa azalarekin, balioak hezurrik gabeko haragi eta azal gordinarenak dira.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Oilasko oso
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko osoa, haragia eta azala batera, balioak hezurrik gabeko zati jangarri gordinarentzat.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Oilasko-gibela
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oilasko-gibelak, gibel gordinaren balioak.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Oilasko-bihotzak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko-bihotzak, bihotz gordinen balioak.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi