Quesadilla
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Burdinaren gainean erretako gari-tortila, gazta urtuz eta oilaskoz betea.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oilasko betetako arto-tortillak, txile gorriko saltsan eta gazta gainean labean egosiak.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Fajitak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oilasko-zerrenda erreak piper eta tipulekin, Tex-Mex estilokoak.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Pulled pork
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ondo poliki egositako txerri-sorbalda, xehatua eta barbakoa-saltsarekin nahastua.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Hot dog
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Frankfurt saltxitxa erre edo egosia, ogi bigunean, mostaza eta ketchuparekin.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Kanadako platera: patata frijituak gazta-gaztanbera eta saltsa beroarekin estalita.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Enpanadak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Argentinako ore-pastel labetuak, behi-haragiz, tipulaz, arrautzaz eta olibaz beteak.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Venezuelako plantxan egindako arto-opil bat, gurinez eta gazta zuriz betea.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Brasilgo babarrun beltzen eltzekaria, txistor ketuarekin, txerrikiarekin eta hirugiharrekin.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Haragi-opil
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiako haragi-opilak, txerri- eta behi-haragi xehatuz, ogiz eta tipulaz eginak eta zartaginean frijituak.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Patata-pure
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Patata egosiak, esne bero osoarekin eta gurinarekin zapalduak.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Zartaginean frijitutako patatak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Patata xerratuak, tipularekin ekilore-olioan zartaginean frijituak urre-kolorea hartu arte.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Pasta haragi xehatuarekin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiar pasta, tipularekin frijitutako behi-haragi xehatuarekin nahastua.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki gazta freskoarekin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ore-poltsatxo egosi ukrainarrak, gazta fresko gozotuz beteak.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Labean egindako legamiazko ogitxo errusiarrak, aza estofatuz eta arrautzaz beteak.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Gaztanbera-labeki
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gazta freskoz, arrautzez, semolaz eta azukrez labean egindako errusiar kazola.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Aza gisatua
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Errusiako osagarria: aza zuria, azenarioarekin, tipularekin eta tomatearekin estofatua.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Behi-saldaz egindako Errusiako zopa, ozpinetako pepinoekin, garagar perlatuarekin eta patatekin.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Ilar erdibituen zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ilar berde lehor zatituen zopa lodia, txerri-zango ketu batekin su motelean egosia.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Perretxiko-krema
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Perretxikoz, tipulaz eta saldaz egindako zopa birrindua, esnegainarekin amaitua.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Surimi-entsalada
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Karramarro-makilez, artoz, arrautzez eta arrozez egindako errusiar entsalada, maionesarekin.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Koreako azenario-entsalada
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Azenario gordin birrindua, ozpin, baratxuri eta olio pikante espeziatuarekin marinatua.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Tomate eta pepino entsalada
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Tomate eta pepino freskoen entsalada errusiarra, ekilore-olioarekin.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Semola-ahi
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiako gosari-ahia, semolaz egina, esnetan egosia eta gurinarekin.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs