Jollof arroza
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Afrika mendebaldeko arroza, tomate eta piper saltsa espeziatuan egosia.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Mahats-hostoak haragi txikitu, arroz eta belarren inguruan bilduta, egosiak.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Jogurt iragazia, pepino birrindua, baratxuria eta oliba-olioa dituen Greziako saltsa.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Panko-z estalitako eta olio ugaritan frijitutako txerri-solomo xerra japoniarra.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Curry japoniarra
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Japoniako roux-oinarriko curry-a, txerriarekin, patatarekin eta azenarioarekin, arroz gainean.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Japoniako arroz-bola gazitua, izokinezko betearekin, nori algan bilduta.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Oilasko teriyaki
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Zartaginean frijitutako oilasko izterra, soja saltsa, mirin eta azukrearekin lakatua.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Kimchi gisatua
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Koreako eltzekaria, kimchi zahartuz, txerriz eta tofuz osatua, salda minean.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Japchae
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Koreako patata-gozoko fideo gardenak, barazkiekin eta behi-haragiarekin salteatuak.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gochujang saltsa gozo eta minez egositako Koreako arroz-opil mamitsuak.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Koreako alga-arroz errolua, arrautzaz, urdaiazpikoz eta barazkiz betea.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korear oilasko frijitua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Koreako oilasko bi aldiz frijitua, gochujang estaldura gozo eta minean.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Vietnamgo baguette-ogitartekoa plantxan erretako txerriarekin, ozpinetakoekin eta martorriarekin.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Udako errotuluak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Vietnamgo arroz-paperezko biribilki freskoak ganbekin, fideoekin eta belarrekin.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Indonesiako arroz frijitua soja-salsa gozoarekin, oilaskoarekin eta arrautza frijituarekin.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainango oilasko-arroza
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oilasko egosia, oilasko-gantzean eta salda-n egindako arrozarekin.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Txinako arrautza-fideo frijituak, oilasko eta barazkiekin.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Curry berde thailandiarra
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Thailandiako oilasko-curry kokoaren esnean, curry berdearen pastarekin eta albahakarekin.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana masala
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Indiako iparraldeko txitxirio-curry-a, tomate eta tipulazko saltsa espeziatuan.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperelikagaiaPalak paneer
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Espinaka-purez egindako Indiako curry-a, paneer gazta-kuboekin.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan josh
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Kaxmirreko arkume-curry, jogurtean egosia, piper gorriarekin eta espeziekin.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Oilasko korma
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oilasko curry leuna, jogurt, krema eta anakardo ehoz egindako saltsan.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Masala dosa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Hego Indiako arroz eta dilistazko krepe hartzitua, patatazko betearekin.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Patataz eta azalorez egindako curry lehor indiarra, kurkumarekin eta kuminoarekin.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs