Patata-pastelak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Patata eta tipula birrinduzko tortatxoak, olioan padelean frijituak kurruskariak izan arte.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Adjariako khachapuri: gaztazko Georgiako ogi-untzia, arrautzarekin eta gurinarekin.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkali
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Georgiako bola bihurriak, haragi espeziatuzko betegarri zukutsuarekin.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Erdialdeko Asiako lurrunetako ore-poltsatxoak, arkume edo behi haragiz eta tipulaz beteak.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Cheburekiak
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Ilargi erdi formako enpanada frijituak, haragi txikituz eta tipulaz beteak.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Piper beteak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Piper gorriak haragiz eta arrozez beteak, tomate-saltsan egosiak.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Erdialdeko Asiako eskuz luzatutako fideoak, behi-haragi eta barazki saltsarekin.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Gurinez, gain-esnez eta parmesano-gaztaz egindako saltsan nahastutako fettuccine.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Pesto pasta
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Pasta pinoi, parmesano eta oliba-olioz egindako albahaka-pestoarekin nahasita.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Italiako patata-bolatxoak tomate eta albahaka saltsan, parmesano-gaztarekin.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Raviolo
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Arrautzazko pasta-paketeak ricotta eta espinakaz beteak, tomate-saltsan.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne all'arrabbiata
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Penne tomate, baratxuri, piper-txili eta oliba-olioz egindako salsa pikantean.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Oilasko parmesanoarekin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ogi-birrinduz estalitako oilasko xerra, tomate saltsarekin eta mozzarellarekin labetua.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Brusketa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Baratxuriz igurzitako ogi errea, tomatea eta albahaka gainean duena.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Patata-tortilla
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Espainiako tortilla lodia, arrautzez, poliki frijitutako patataz eta tipulaz egina.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patata bravak
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Patata-kubo frijituak tomate-salsa pikanteaz eta allioliarekin.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Behi bourguignonne
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ardo beltzean estofatutako behi-haragia, hirugiharrarekin, perretxikoekin eta tipula txikiekin.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Oilasko errea
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko osoa, ondua eta labean errea azala kurruskaria izan arte.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Shawarma
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Burruntzian erretako oilasko edo behi-haragia, baratxuri-saltsarekin ogi lauan bilduta.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Greziako txerri- edo oilasko-burduntziak errea, limoiarekin eta oreganoarekin.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Baba ganush
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Alberjinia txigortuz egindako Levanteko entsalada-krema, tahinirekin, limoiarekin eta baratxuriarekin.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Oilasko tajina
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Maroko estiloko oilaskoa, espezia, limoi kontserbatu eta olibekin gisatua.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Spanakopita
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Greziako pastela espinakaz, feta gaztaz eta belarrez, filo orrien artean labean egina.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Ahari eta behi-haragi txikitu espeziatuzko brotxeta edo bola errea.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi