Tomate-zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Tomate egosien zopa leuna, tipula eta salda dituena, krema pixka batekin.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Karbohidrato gutxiKetoKaloria gutxi
Dilista-zopa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Dilista gorrizko purea-zopa, tipula, azenario, kumino eta limoiarekin.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperelikagaiaSoliánka
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiako zopa garratz-gazia haragi ezberdinekin, pikleekin eta olibekin.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Errusiako aza-zopa behi-salda batean, patata eta azenarioarekin.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Errusiako zopa hotza barazkiz, arrautzaz eta urdaiazpikoz, kefirrean edo kvasean.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Patata, tipula, azenarioa eta aneta dituen Errusiako arrain-zopa garbia.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Tom kha gai
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Thailandiako kokoaren esneko zopa oilaskoarekin, galangalarekin eta limoi-belarrarekin.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Malaysiako eta Singapurreko koko-curry fideo-zopa minak.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wonton zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Txerri eta ganba wontonak eta bok choy dituen Txinako salda.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Kalabaza-zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kalabazaz edo butternut kalabazaz eta tipulaz egindako zopa krematsu xehatua.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Caprese entsalada
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Tomate xerra eta mozzarella fresko xerrak, albahakarekin eta oliba-olioarekin.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Olivier ensalada
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiako entsalada patata, arrautza, lukainka eta barazkiekin, maionesan.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Patata, azenarioa, pepinilloak eta aza garratza dituen Errusiako erremolatxa entsalada.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Areinka larruzko armiarma azpian
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Errusiako entsalada geruzatua, sardinzar gazituz, erremolatxaz, patataz eta maionesaz osatua.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Niza ensalada
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Frantziako entsalada hegaluze, arrautza, patata, leka, tomate eta olibekin.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperelikagaiaTabule
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Libanoko entsalada perrexil, menta, bulgur fin, tomate eta limoiz egina.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperelikagaiaFattush
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Levanteko entsalada, hosto berdez, barazkiz eta pita txigortuz osatua, sumakarekin.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Aza eta azenario gordin birrinduak, maionesazko entsalada-saltsa kremosoan.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Patata entsalada
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Amerikar estiloko patata-entsalada arrautzarekin, maionesazko ongailuan.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Thailandiako papaya berdearen entsalada lima, arrain-saltsa, piperminarekin eta kakahueteekin.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Uzbekistango arroz-pilafa arkume edo behi haragiarekin, azenarioekin eta olioan egositako tipularekin.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Txerri- edo arkume-zati marinatuak ikatzaren gainean burduntzietan erretakoak.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Aza-erroiluak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Haragiz eta arrozez betetako aza-orriak, tomate-saltsan egosiak.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kieveko oilaskoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Baratxuri eta belar-gurinaren inguruan bilduta dagoen oilasko papar ogi-birrinduduna, gero frijitua.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi