Gosari burritoa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautza nahasiak, patatak, gazta eta lukainka biltzen dituen tortilla.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagela gazta krematsuarekin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Bagel arrunt bat, erditik moztua eta gazta krematsuz estalia.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buda bowla
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Ale-katilua barazki errekin, txitxirioekin eta tahini saltsarekin.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperelikagaiaOilasko wrapa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Gari-tortila oilasko plantxan, entsalada eta saltsaren inguruan bilduta.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Baratxuri-ogia
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Baratxuri-gurinez gantzututako ogia, kurruskaria izan arte labean egina.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Arrautza beteak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Arrautza egosi erdiak, gorringoz eta maionesaz egindako nahasketaz beteak.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Gazta tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
New York estiloko krema-gaztazko betegarri labetua, graham galleta-oinarri baten gainean.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gurinez, azukrez, arrautzez eta kakaoz egindako txokolatezko karratu trinkoa.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Sagar tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Bi orearekin egindako tarta, sagar xerraz, azukrez eta kanelaz betea.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Txokolate tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Txokolate-tarta geruzaduna, txokolatezko gurin-kremazko estalduraz.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Azenario tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Azenario-tarta espeziatua, krema-gazta estaldurarekin.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Italiako postrea, gelatinarekin koagulatutako esnegain gozotua.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Ore fineko (filo) geruzadun pastela, fruitu lehor txikituekin, almibar gozoan bustia.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Legamiazko orea eraztun formakoa frijitua, azukrezko glasaz estalia.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Kanela erroila
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Legamiazko opil gozoa, kanela-azukrearekin kiribilduta eta azukre-glasaz estalia.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Banana ogia
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Platano heldu birrinduekin egindako ogi gozoa.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Ahabi muffina
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Ahabiekin labean egindako muffin gozoa.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Ezti-tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Errusiako eztizko tarta geruzatua, esnegain garratzezko estalkiarekin.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleon tarta
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Errusiako opil geruzatua, hostorezko orearekin eta krema pastelerarekin.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Portugaleko krema-tarta, hostorezko ore kurruskariko oskolean.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Italiako barazki-zopa babarrun, pasta eta tomatearekin.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Gazpatxo
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Tomate, piper eta pepino gordinez egindako Espainiako zopa hotza, oliba-olioarekin.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Frantziar tipula-zopa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Behi-salda batean egindako tipula karamelizatuzko zopa, gazta gainean duen ogi-krouton batekin.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Oilasko eta fideo zopa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilasko salda, oilasko xehatuarekin, arrautza-fideoekin, azenarioarekin eta apioarekin.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi