Samsa
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pastel horneado de Asia Central relleno de cordero picado y cebolla.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Jarcho
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa georgiana de ternera con arroz, nueces, salsa de ciruela tkemali y hierbas aromáticas.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Bigos
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Guiso polaco de chucrut y col con cerdo, kielbasa y panceta.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Chapati
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Pan plano sin levadura de harina de trigo integral cocinado en una plancha sin grasa.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pan plano de trigo integral en capas cocinado a la plancha con ghee.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Pan inflado de trigo integral frito en abundante aceite, originario de la India.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Curry punyabí de alubias rojas en una salsa especiada de cebolla y tomate.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Khichdi
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Gachas indias preparadas en una sola olla con arroz y dal de mungo partido, con ghee.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Idli
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Pastelitos al vapor del sur de la India hechos con una masa fermentada de arroz y urad dal.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Guiso del sur de la India de toor dal y verduras, acidulado con tamarindo.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Gachas de sémola del sur de la India cocinadas con verduras y especias.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Arroz aplanado indio con cebolla, cacahuetes, cúrcuma y limón.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Pulao de verduras
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Arroz basmati cocido con verduras, ghee y especias enteras.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Curry de verduras
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Sabzi indio de verduras variadas cocinado con cebolla, tomate y especias.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Curry de huevo
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Curry indio de huevos duros en una salsa especiada de cebolla y tomate.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Curry de pescado
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Curry de Kerala de carite cocido a fuego lento en leche de coco con tamarindo.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Karahi de pollo
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pollo paquistaní cocinado en un karahi con tomates, jengibre y chile.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Keema
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Curry pakistaní de carne picada de ternera o de carnero con guisantes, cebolla y tomate.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Pav bhaji
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Plato callejero de Bombay a base de verduras especiadas machacadas, servido con panecillos untados con mantequilla.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Acompañamiento indio de yogur de leche entera con pepino rallado y comino.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Gulab jamun
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Postre indio de bolitas fritas de leche en polvo empapadas en almíbar.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala chai
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Té negro indio hervido con leche, azúcar, jengibre y cardamomo.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Lassi de mango
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Bebida batida india de mango maduro, yogur, leche y cardamomo.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Injera
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Pan plano etíope esponjoso de masa madre elaborado con harina de teff fermentada.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs