Samsa

Valor nutricional moderado

Pastel horneado de Asia Central relleno de cordero picado y cebolla.

Samsa — foto 1

La samsa es una empanadilla horneada de Uzbekistán y del resto de Asia Central: una masa fina en capas untada con mantequilla se dobla alrededor de cordero picado, grasa de cordero y cebolla sazonados con comino y pimienta negra, y después se pinta con yema de huevo y se espolvorea con sésamo. Una samsa de 155 g tiene unas 455 kcal, 16 g de proteína, 24 g de grasa (11 g saturada) y 42 g de hidratos de carbono, en su mayoría de harina refinada. Usar cordero magro sin la grasa de la cola reduce la grasa.

Distribución de macronutrientes

Protein: 10g (18.9%)
Fat: 16g (30.2%)
Carbs: 27g (50.9%)
Fibra: 1.4g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína10g17.9%
Grasa16g22.9%
Carbohidratos27g9.0%
Azúcares simples9.45gEstimación
Carbohidratos complejos16.15gEstimación
Fibra1.4g5.6%
Agua45g1.8%
Calorías29313.0%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated7.32g36.6%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated1.34g10.3%
Omega-30.402gEstimación
DHA2mg0.2%
Omega-60.938gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.08mg
Vitamina E0.24mg
Selenio19.4mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A32.6mcg3.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.096mg7.4%
vitamin B32.36mg14.8%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B915.9mcg4.0%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C1.08mg1.2%
vitamin D0.099 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.244mg1.6%
vitamin K1.84mcg1.5%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium30.5mg3.0%
iron1.33mg7.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus114mg16.3%
potassium168mg6.5%
sodium369mg16.0%
zinc1.84mg16.7%
copper0.13mg14.4%
manganese0.305mg13.3%
selenium19.4mcg35.3%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 287mg41.0%144%
Isoleucina 442mg31.6%118%
Leucina limiting758mg27.8%99%
Lisina 662mg31.5%110%
Metionina 384mg36.6%134%
Fenilalanina 780mg44.6%152%
Treonina 381mg36.3%122%
Triptófano 124mg44.3%150%
Valina 501mg27.5%100%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenLácteosHuevosSésamo

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Horneado Dificultad: Media Raciones: 8 Total: 90 min

Ingredientes

  • Harina de trigo común 400 g
  • Agua fría 200 ml
  • Sal 2 cucharaditas (11 g), en dos partes
  • Mantequilla, a temperatura ambiente 60 g
  • Paletilla de cordero deshuesada 450 g
  • Grasa de cola de cordero o recortes de grasa 50 g
  • Cebollas 2 grandes (300 g)
  • Comino molido 1,5 cucharaditas
  • Pimienta negra molida 1 cucharadita
  • Yema de huevo 1 (17 g)
  • Semillas de sésamo 1 cucharada
Preparación
60 min
Cocción
30 min

Instrucciones

  1. 1

    Mezcla la harina, el agua y 0,5 cucharaditas de la sal hasta obtener una masa firme, amasa durante 5 minutos, tápala y déjala reposar 30 minutos.

  2. 2

    Estira la masa en una lámina fina de unos 50 x 60 cm, úntala con la mantequilla blanda, enróllala bien apretada formando un cilindro y refrigérala durante 20 minutos.

  3. 3

    Corta el cordero y la grasa en dados de 5 mm, pica finamente las cebollas y mézclalo todo con el comino, la pimienta negra y el resto de la sal.

  4. 4

    Corta el cilindro en 8 trozos, pon cada uno de pie sobre el lado del corte, aplánalo presionando y estíralo en un círculo de 15 cm.

  5. 5

    Pon unos 100 g de relleno en el centro de cada círculo, dobla los bordes hacia dentro formando un triángulo y pellizca bien las uniones para sellarlas.

  6. 6

    Coloca las samsas con la unión hacia abajo en una bandeja de horno forrada, píntalas con la yema batida y espolvoréalas con las semillas de sésamo.

  7. 7

    Hornea a 200 °C durante 30 a 35 minutos, hasta que estén bien doradas, y déjalas reposar 5 minutos antes de servir.