Cómo usar

Saca el máximo partido a Healthboard en cinco pasos

1. 🍽️

   1. Registra una comida o un entrenamiento

   Usa la pantalla Añadir para registrar lo que comiste o cómo entrenaste. Busca en la base de datos de productos y ejercicios o añade los tuyos.

   Paso a paso

   • Elige primero el modo: Añadir comida o Añadir entrenamiento. Decide qué busca el campo de nombre: alimentos y platos, o ejercicios y máquinas.
   • Empieza a escribir un nombre y elige una coincidencia del autocompletado; pulsa Espacio en un campo de nombre vacío para explorar toda la lista. Las cantidades van en gramos para alimentos sólidos y en mililitros para bebidas, así que una porción es un solo número.
   • En Añadir entrenamiento, los ejercicios de fuerza llevan repeticiones y peso en kilogramos, mientras que correr, montar en bicicleta y similares llevan minutos. El mismo ejercicio añadido dos veces se agrupa en una sola entrada, y un temporizador de descanso corre entre series.
   • Los elementos se acumulan en un borrador y no se guarda nada hasta que pulsas Guardar. Selecciona varios ingredientes y pulsa «Crear plato de seleccionados» para registrarlos después bajo un solo nombre; el botón de foto convierte una foto del plato o de la etiqueta en un borrador que confirmas.

   
2. 📊

   2. Consulta tu Healthboard

   El panel agrega tu nutrición (macros, vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos) a lo largo del rango de tiempo seleccionado.

   Paso a paso

   • Establece el rango de tiempo en la parte superior: día, semana, dos semanas, mes, año, un período personalizado o solo la última comida. Todo lo demás se recalcula para esa ventana.
   • Los macronutrientes van primero: calorías, proteína, grasa, carbohidratos divididos en azúcares simples y carbohidratos complejos, además de fibra y agua.
   • Las vitaminas y los minerales se muestran como porcentaje del valor diario, así una carencia se ve de un vistazo. La ficha de equilibrio potasio-sodio añade la relación K:Na y señala alimentos que corrigen una baja.
   • La proteína se evalúa, no solo se cuenta: la sección de aminoácidos da la puntuación DIAAS y nombra el aminoácido limitante. Las grasas se desglosan en saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas, omega-3, omega-6 y trans.

   
3. 💪

   3. Haz seguimiento de tu entrenamiento

   Registra tus entrenamientos para ver el volumen, las calorías quemadas y qué grupos musculares trabajaste, tanto primarios como secundarios.

   Paso a paso

   • Trainboard enumera los entrenamientos del rango elegido. Abre uno para ver cada ejercicio con sus repeticiones, peso o minutos, tal como lo registraste.
   • Las estadísticas de entrenamiento resumen el rango: número de sesiones, tiempo, calorías quemadas y cómo se reparte el trabajo entre ejercicios de fuerza y por tiempo.
   • Cada entrenamiento marca los músculos que trabajó: primarios en morado, secundarios en rosa. Haz clic en el nombre de un músculo para abrir su ficha con los ejercicios que lo trabajan.
   • Las comidas y los entrenamientos comparten una misma línea de tiempo, así que ese mismo rango en Healthboard muestra qué comiste alrededor de la sesión: la comida a partir de la cual se calcula la recuperación.

   
4. ⏱️

   4. Cronometra tu recuperación

   Recuperación muscular muestra la etapa de supercompensación de cada músculo y el tiempo estimado hasta su pico: entrena en esa ventana para obtener los mejores resultados y presta atención a los avisos de sobreentrenamiento.

   Paso a paso

   • La ficha de Recuperación muscular coloca a cada músculo entrenado en su propia curva: primero recuperación, luego supercompensación, la ventana en la que el músculo está más fuerte que antes del entrenamiento.
   • La Tasa de recuperación es la velocidad a la que avanza esa curva. Depende de cuánta proteína comiste, de su calidad (DIAAS), de cuánto tardó la primera comida después de entrenar, y de las calorías totales — por eso el diario de comidas cambia el plan de entrenamiento.
   • Un músculo marcado como Supercompensación está en su punto máximo ahora mismo: el mejor momento para entrenarlo de nuevo. Para uno que aún se está recuperando, la tabla muestra las horas transcurridas desde el entrenamiento y cuánto falta para esa ventana.
   • Los avisos aparecen cuando un músculo se entrena de nuevo antes de 48 horas, cuando la tasa de recuperación es baja, o cuando hay demasiados días de entrenamiento en una semana. Son un motivo para descansar, no una puntuación que superar.

   
5. 🥗

   5. Pregunta sobre nutrición

   Con una afección intestinal, pregunta qué puedes comer: la respuesta sale de guías clínicas con las citas incluidas. Registra cómo te sientes cada día, y el propio diario mostrará qué grupos de alimentos siguen coincidiendo con los síntomas; luego pon a prueba uno eliminándolo durante dos semanas.

   Paso a paso

   • Pregunta con tus propias palabras — «qué puedo comer durante un brote de gastritis». La respuesta se elabora a partir de guías clínicas e investigación abierta, y cada afirmación lleva la cita en la que se apoya. Donde las fuentes no dicen nada, la respuesta lo dice en vez de adivinar.
   • Registra cómo te sientes cada día, y registra también los días buenos: sin ellos no hay forma de distinguir un día tranquilo de un día en que no abriste la aplicación, y cualquier conclusión sobre qué no te sienta bien se desmorona.
   • La sección de coincidencias compara tu propio diario con una lista fija de grupos de alimentos. Muestra lo que ocurrió junto, nunca una causa — pon a prueba un sospechoso eliminándolo durante dos semanas y observando los mismos números.
   • Las señales de alarma — sangre, heces negras, piel amarilla, dificultad para tragar, fiebre, síntomas que te despiertan de noche — convierten la respuesta en una indicación de acudir al médico. Nada en esta página reemplaza a un médico.

   
6. 🔍

   6. Explora las bases de datos

   Explora productos, platos, ejercicios, músculos y el índice glucémico para aprender más y planificar con antelación.

   Paso a paso

   • Los productos y platos se pueden buscar por nombre, descripción o ingrediente, filtrar por tipo, calificación, etiquetas de dieta y micronutriente, y ordenar por calorías, proteína, grasa, carbohidratos o índice glucémico.
   • La ficha de un producto ofrece el desglose completo de nutrientes por 100 g y te permite poner otros productos al lado para una comparación lado a lado.
   • Ejercicios, máquinas y músculos están enlazados entre sí: desde un músculo llegas a los ejercicios que lo trabajan, y desde un ejercicio, a los músculos que trabaja y las máquinas que necesita.
   • Las recetas, la tabla del índice glucémico y las calificaciones de cuidado personal completan la biblioteca. Todo se puede consultar sin cuenta, así que puedes buscar algo antes de decidir registrarlo.