Gulab jamun

Beneficio nutricional limitado

Postre indio de bolitas fritas de leche en polvo empapadas en almíbar.

Gulab Jamun — foto 1

Los gulab jamun son un postre indio de pequeñas bolas de masa de leche en polvo (tradicionalmente khoya) con un poco de harina, fritas lentamente en ghee hasta quedar de un dorado oscuro y remojadas en almíbar de azúcar aromatizado con cardamomo y agua de rosas hasta que se hinchan. Tres piezas con almíbar (100 g) tienen unas 315 kcal, 38 g de azúcar y 14 g de grasa, 9 g de ella saturada. Prescindir de la cucharada extra de almíbar ahorra unas 40 kcal.

Distribución de macronutrientes

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína6.9g12.3%
Grasa14g20.0%
Carbohidratos42g14.0%
Azúcares simples14.7gEstimación
Carbohidratos complejos27.3gEstimación
Agua36g1.4%
Calorías31313.9%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gEstimación
Omega-60.322gEstimación
Trans0.29g14.5%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.31mg
Vitamina E0.31mg
Selenio5.97mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 UI)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 187mg26.7%156%
Isoleucina 403mg28.8%179%
Leucina 664mg24.3%145%
Lisina 523mg24.9%145%
Metionina 239mg22.8%139%
Fenilalanina 664mg37.9%216%
Treonina 303mg28.9%162%
Triptófano 96mg34.3%194%
Valina 450mg24.7%150%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenLácteos

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Postre Dificultad: Media Raciones: 5 Total: 55 min

Ingredientes

  • Leche entera en polvo 1 taza (120 g)
  • Harina de trigo 3 cucharadas (25 g)
  • Bicarbonato sódico 1/4 cucharadita
  • Ghee derretido, para la masa 1 cucharada (13 g)
  • Leche entera, tibia unos 60 ml
  • Ghee o aceite para freír 500 ml
  • Azúcar 300 g
  • Agua 360 ml
  • Vainas de cardamomo verde, machacadas 4
  • Agua de rosas 1 cucharadita
  • Zumo de limón 1 cucharadita
Preparación
25 min
Cocción
30 min

Instrucciones

  1. 1

    Lleva a ebullición el azúcar, el agua y el cardamomo y cuece a fuego lento durante 5-6 minutos, hasta que el almíbar esté ligeramente pegajoso pero sin hacer hilo; incorpora el zumo de limón y el agua de rosas y mantenlo caliente.

  2. 2

    Mezcla la leche en polvo, la harina y el bicarbonato, incorpora el ghee derretido frotando con los dedos y, después, añade la leche poco a poco y reúne una masa blanda y pegajosa sin amasar; déjala reposar 10 minutos.

  3. 3

    Úntate las palmas de las manos con grasa y forma con la masa 16 bolitas lisas (de unos 14 g cada una) sin grietas.

  4. 4

    Calienta el ghee en una cazuela honda a unos 140 °C, lo bastante bajo como para que una bolita se hunda y suba lentamente.

  5. 5

    Fríe las bolitas por tandas durante 6-8 minutos, dándoles vueltas constantemente, hasta que estén uniformemente doradas y bien tostadas.

  6. 6

    Escúrrelas y échalas directamente en el almíbar caliente; déjalas en remojo al menos 2 horas para que se hinchen hasta duplicar aproximadamente su tamaño.

  7. 7

    Sírvelas calientes o a temperatura ambiente, 3 piezas por cuenco con una cucharada de almíbar.