Beneficio nutricional limitado
Postre indio de bolitas fritas de leche en polvo empapadas en almíbar.
Los gulab jamun son un postre indio de pequeñas bolas de masa de leche en polvo (tradicionalmente khoya) con un poco de harina, fritas lentamente en ghee hasta quedar de un dorado oscuro y remojadas en almíbar de azúcar aromatizado con cardamomo y agua de rosas hasta que se hinchan. Tres piezas con almíbar (100 g) tienen unas 315 kcal, 38 g de azúcar y 14 g de grasa, 9 g de ella saturada. Prescindir de la cucharada extra de almíbar ahorra unas 40 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 6.9g | 12.3% |
| Grasa | 14g | 20.0% |
| Carbohidratos | 42g | 14.0% |
| Azúcares simples | 14.7g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 27.3g | Estimación |
| Agua | 36g | 1.4% |
| Calorías | 313 | 13.9% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.322 | g | Estimación |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.31 | mg |
| Vitamina E | 0.31 | mg |
| Selenio | 5.97 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 UI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Isoleucina | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Leucina | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lisina | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Metionina | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Fenilalanina | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Treonina | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Triptófano | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Valina | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Lleva a ebullición el azúcar, el agua y el cardamomo y cuece a fuego lento durante 5-6 minutos, hasta que el almíbar esté ligeramente pegajoso pero sin hacer hilo; incorpora el zumo de limón y el agua de rosas y mantenlo caliente.
Mezcla la leche en polvo, la harina y el bicarbonato, incorpora el ghee derretido frotando con los dedos y, después, añade la leche poco a poco y reúne una masa blanda y pegajosa sin amasar; déjala reposar 10 minutos.
Úntate las palmas de las manos con grasa y forma con la masa 16 bolitas lisas (de unos 14 g cada una) sin grietas.
Calienta el ghee en una cazuela honda a unos 140 °C, lo bastante bajo como para que una bolita se hunda y suba lentamente.
Fríe las bolitas por tandas durante 6-8 minutos, dándoles vueltas constantemente, hasta que estén uniformemente doradas y bien tostadas.
Escúrrelas y échalas directamente en el almíbar caliente; déjalas en remojo al menos 2 horas para que se hinchen hasta duplicar aproximadamente su tamaño.
Sírvelas calientes o a temperatura ambiente, 3 piezas por cuenco con una cucharada de almíbar.