Valor nutricional moderado
Pan plano hojaldrado chino frito en sartén, con capas de cebolleta y aceite.
Las tortitas de cebolleta (cong you bing) son un pan plano chino: una masa de trigo hecha con agua caliente se estira fina, se unta con una pasta de aceite y cebolleta picada, se enrolla en espiral formando capas y se fríe en sartén hasta que queda crujiente. Una tortita de 100 g tiene unas 300 kcal, 40 g de hidratos de carbono refinados, 13 g de grasa y 5,6 g de proteína, con unos 380 mg de sodio. Servirla con leche de soja o un huevo añade proteína.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 5.6g | 10.0% |
| Grasa | 13g | 18.6% |
| Carbohidratos | 40g | 13.3% |
| Azúcares simples | 14g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 24.1g | Estimación |
| Fibra | 1.9g | 7.6% |
| Agua | 40g | 1.6% |
| Calorías | 301 | 13.4% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Estimación |
| Omega-6 | 5.159 | g | Estimación |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.83 | mg |
| Vitamina E | 1.02 | mg |
| Selenio | 17.4 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleucina | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leucina | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lisina limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Metionina | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenilalanina | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Treonina | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Triptófano | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valina | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Disuelve la mitad de la sal en 90 ml de agua fría. Vierte 90 ml de agua recién hervida sobre la harina mientras remueves con palillos, añade el agua fría con sal y amasa hasta obtener una masa suave y lisa; tápala y déjala reposar 30 minutos.
Mezcla las 3 cucharadas de aceite, las 2 cucharadas de harina y las cinco especias en polvo hasta formar una pasta lisa.
Divide la masa en 6 trozos y estira cada uno en un rectángulo fino de unos 15 x 25 cm.
Unta cada lámina con la pasta de aceite, espolvoréala con la cebolleta y el resto de la sal, enróllala bien apretada desde el lado largo formando un cordón, enróscalo en espiral y mete el extremo por debajo; déjalas reposar 10 minutos.
Aplana cada espiral con la palma de la mano y estírala en un disco de 18 cm y unos 5 mm de grosor.
Calienta 2 cucharaditas de aceite en una sartén a fuego medio y fríe cada tortita durante 3-4 minutos por cada lado, tapada durante el primer minuto, hasta que esté dorada y crujiente.
Empuja los bordes hacia el centro con dos espátulas para abrir las capas, corta en porciones triangulares y sirve caliente.