Tortitas de cebolleta

Valor nutricional moderado

Pan plano hojaldrado chino frito en sartén, con capas de cebolleta y aceite.

Scallion Pancakes — foto 1

Las tortitas de cebolleta (cong you bing) son un pan plano chino: una masa de trigo hecha con agua caliente se estira fina, se unta con una pasta de aceite y cebolleta picada, se enrolla en espiral formando capas y se fríe en sartén hasta que queda crujiente. Una tortita de 100 g tiene unas 300 kcal, 40 g de hidratos de carbono refinados, 13 g de grasa y 5,6 g de proteína, con unos 380 mg de sodio. Servirla con leche de soja o un huevo añade proteína.

Distribución de macronutrientes

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Fibra: 1.9g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína5.6g10.0%
Grasa13g18.6%
Carbohidratos40g13.3%
Azúcares simples14gEstimación
Carbohidratos complejos24.1gEstimación
Fibra1.9g7.6%
Agua40g1.6%
Calorías30113.4%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gEstimación
Omega-65.159gEstimación
Trans0.07g3.5%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.83mg
Vitamina E1.02mg
Selenio17.4mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 121mg17.3%80%
Isoleucina 186mg13.3%65%
Leucina 370mg13.6%64%
Lisina limiting127mg6.0%28%
Metionina 207mg19.7%95%
Fenilalanina 436mg24.9%112%
Treonina 149mg14.2%63%
Triptófano 69mg24.6%110%
Valina 218mg12.0%57%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

Gluten

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Aperitivo Dificultad: Media Raciones: 6 Total: 75 min

Ingredientes

  • Harina de trigo común 300 g
  • Agua, la mitad recién hervida y la mitad fría 180 ml
  • Sal 1 cucharadita (6 g)
  • Cebolletas, picadas finamente 8 (100 g)
  • Aceite vegetal, para el relleno 3 cucharadas (40 g)
  • Harina de trigo común, para la pasta de aceite 2 cucharadas (16 g)
  • Cinco especias chinas en polvo 1/2 cucharadita (1 g)
  • Aceite vegetal, para freír en la sartén 4 cucharadas (54 g)
Preparación
50 min
Cocción
25 min

Instrucciones

  1. 1

    Disuelve la mitad de la sal en 90 ml de agua fría. Vierte 90 ml de agua recién hervida sobre la harina mientras remueves con palillos, añade el agua fría con sal y amasa hasta obtener una masa suave y lisa; tápala y déjala reposar 30 minutos.

  2. 2

    Mezcla las 3 cucharadas de aceite, las 2 cucharadas de harina y las cinco especias en polvo hasta formar una pasta lisa.

  3. 3

    Divide la masa en 6 trozos y estira cada uno en un rectángulo fino de unos 15 x 25 cm.

  4. 4

    Unta cada lámina con la pasta de aceite, espolvoréala con la cebolleta y el resto de la sal, enróllala bien apretada desde el lado largo formando un cordón, enróscalo en espiral y mete el extremo por debajo; déjalas reposar 10 minutos.

  5. 5

    Aplana cada espiral con la palma de la mano y estírala en un disco de 18 cm y unos 5 mm de grosor.

  6. 6

    Calienta 2 cucharaditas de aceite en una sartén a fuego medio y fríe cada tortita durante 3-4 minutos por cada lado, tapada durante el primer minuto, hasta que esté dorada y crujiente.

  7. 7

    Empuja los bordes hacia el centro con dos espátulas para abrir las capas, corta en porciones triangulares y sirve caliente.