Beneficio nutricional limitado
Pan inflado de trigo integral frito en abundante aceite, originario de la India.
El puri es un pequeño pan sin levadura de la India: una masa firme de harina integral de trigo, a menudo con un poco de sémola, se estira en discos y se fríe en abundante aceite hasta que se hincha formando una bola hueca. Tres puris (unos 80 g) tienen aproximadamente 285 kcal, 38 g de hidratos de carbono y 13 g de grasa, la mayor parte procedente del aceite de fritura. Freírlos en aceite bien caliente, a unos 190 °C, reduce la absorción de aceite.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.7g | 15.5% |
| Grasa | 16g | 22.9% |
| Carbohidratos | 48g | 16.0% |
| Azúcares simples | 16.8g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 24.4g | Estimación |
| Fibra | 6.8g | 27.2% |
| Agua | 26g | 1.0% |
| Calorías | 354 | 15.7% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 9.05 | g | 69.6% |
| Omega-3 | 2.715 | g | Estimación |
| Omega-6 | 6.335 | g | Estimación |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina E | 1.46 | mg |
| Selenio | 41 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.242 | mg | 20.2% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 2.73 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 21.4 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.46 | mg | 9.7% |
| vitamin K | 24.9 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.5 | mg | 2.3% |
| iron | 2.28 | mg | 12.7% |
| magnesium | 86.8 | mg | 21.7% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.65 | mg | 15.0% |
| copper | 0.264 | mg | 29.3% |
| manganese | 2.53 | mg | 110.0% |
| selenium | 41 | mcg | 74.5% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 232 | mg | 33.1% | 97% |
| Isoleucina | 297 | mg | 21.2% | 66% |
| Leucina | 595 | mg | 21.8% | 65% |
| Lisina limiting | 233 | mg | 11.1% | 32% |
| Metionina | 337 | mg | 32.1% | 98% |
| Fenilalanina | 635 | mg | 36.3% | 103% |
| Treonina | 242 | mg | 23.0% | 65% |
| Triptófano | 115 | mg | 41.1% | 116% |
| Valina | 373 | mg | 20.5% | 62% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Mezcla la harina, la sémola, la sal y 1 cucharada de aceite en un bol, frotando el aceite con los dedos para integrarlo.
Añade el agua poco a poco y amasa durante 5 minutos hasta obtener una masa firme y dura, más dura que la de los chapatis. Tapa y deja reposar 15 minutos.
Divide la masa en 16 bolitas de unos 25 g y extiende cada una en un círculo de 10 cm y unos 2 mm de grosor, untando la superficie de trabajo con una gota de aceite en lugar de espolvorearla con harina.
Calienta el aceite para freír en un kadai o una olla honda a 190 °C; un trocito de masa echado en el aceite debe subir a la superficie de inmediato.
Introduce un puri y presiónalo suavemente con una espumadera hasta que se infle, unos 15-20 segundos; luego dale la vuelta y fríelo 15-20 segundos más hasta que esté dorado.
Sácalo, escúrrelo sobre papel de cocina y fríe el resto, manteniendo el aceite caliente.
Sirve de inmediato con curry de patata, chana masala o halwa.