Puri

Beneficio nutricional limitado

Pan inflado de trigo integral frito en abundante aceite, originario de la India.

Puri — foto 1

El puri es un pequeño pan sin levadura de la India: una masa firme de harina integral de trigo, a menudo con un poco de sémola, se estira en discos y se fríe en abundante aceite hasta que se hincha formando una bola hueca. Tres puris (unos 80 g) tienen aproximadamente 285 kcal, 38 g de hidratos de carbono y 13 g de grasa, la mayor parte procedente del aceite de fritura. Freírlos en aceite bien caliente, a unos 190 °C, reduce la absorción de aceite.

Alto en fibra

Distribución de macronutrientes

Protein: 8.7g (12.0%)
Fat: 16g (22.0%)
Carbs: 48g (66.0%)
Fibra: 6.8g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína8.7g15.5%
Grasa16g22.9%
Carbohidratos48g16.0%
Azúcares simples16.8gEstimación
Carbohidratos complejos24.4gEstimación
Fibra6.8g27.2%
Agua26g1.0%
Calorías35415.7%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated2.52g12.6%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated9.05g69.6%
Omega-32.715gEstimación
Omega-66.335gEstimación
Trans0.08g4.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina E1.46mg
Selenio41mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.242mg20.2%
vitamin B20.09mg6.9%
vitamin B32.73mg17.1%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B921.4mcg5.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E1.46mg9.7%
vitamin K24.9mcg20.8%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium22.5mg2.3%
iron2.28mg12.7%
magnesium86.8mg21.7%
phosphorus226mg32.3%
potassium232mg8.9%
sodium288mg12.5%
zinc1.65mg15.0%
copper0.264mg29.3%
manganese2.53mg110.0%
selenium41mcg74.5%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 232mg33.1%97%
Isoleucina 297mg21.2%66%
Leucina 595mg21.8%65%
Lisina limiting233mg11.1%32%
Metionina 337mg32.1%98%
Fenilalanina 635mg36.3%103%
Treonina 242mg23.0%65%
Triptófano 115mg41.1%116%
Valina 373mg20.5%62%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

Gluten

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Horneado Dificultad: Media Raciones: 5 Total: 50 min

Ingredientes

  • Harina integral de trigo (atta) 250 g
  • Sémola fina (sooji) 2 cucharadas (20 g)
  • Sal 1/2 cucharadita
  • Aceite vegetal, para la masa 1 cucharada
  • Agua 120 ml
  • Aceite vegetal, para freír 750 ml
Preparación
30 min
Cocción
20 min

Instrucciones

  1. 1

    Mezcla la harina, la sémola, la sal y 1 cucharada de aceite en un bol, frotando el aceite con los dedos para integrarlo.

  2. 2

    Añade el agua poco a poco y amasa durante 5 minutos hasta obtener una masa firme y dura, más dura que la de los chapatis. Tapa y deja reposar 15 minutos.

  3. 3

    Divide la masa en 16 bolitas de unos 25 g y extiende cada una en un círculo de 10 cm y unos 2 mm de grosor, untando la superficie de trabajo con una gota de aceite en lugar de espolvorearla con harina.

  4. 4

    Calienta el aceite para freír en un kadai o una olla honda a 190 °C; un trocito de masa echado en el aceite debe subir a la superficie de inmediato.

  5. 5

    Introduce un puri y presiónalo suavemente con una espumadera hasta que se infle, unos 15-20 segundos; luego dale la vuelta y fríelo 15-20 segundos más hasta que esté dorado.

  6. 6

    Sácalo, escúrrelo sobre papel de cocina y fríe el resto, manteniendo el aceite caliente.

  7. 7

    Sirve de inmediato con curry de patata, chana masala o halwa.