Bebida deportiva
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Bebida isotónica de carbohidratos y electrolitos, por 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Gel energético
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Gel concentrado de carbohidratos para pruebas de resistencia, por 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Monohidrato de creatina
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Monohidrato de creatina en polvo, el suplemento deportivo más estudiado; 3-5 g al día, sin calorías.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanina
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Beta-alanina en polvo que eleva la carnosina muscular; ayuda en esfuerzos de uno a cuatro minutos.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Malato de citrulina
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
L-citrulina unida a ácido málico, normalmente 2:1; un preentreno que se toma en dosis de 6-8 g antes de entrenar.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurina
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Taurina en polvo, un ácido aminosulfónico presente en la carne y el pescado y en la mayoría de las bebidas energéticas.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Aminoácidos de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina en proporción 2:1:1, en polvo sin sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
EAA
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Aminoácidos esenciales en polvo, los nueve en forma libre con leucina extra, sin sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Glutamina
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
L-glutamina en polvo, el aminoácido más abundante del cuerpo; no es esencial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Péptidos de colágeno
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azúcar o grasas poco saludables. Debe consumirse con moderación. Puede aportar algunos nutrientes, pero su impacto general en la salud es mínimo o negativo.
Colágeno hidrolizado en polvo, con alrededor de un 90 % de proteína, rico en glicina y prolina, casi sin triptófano.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Sushi
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Arroz japonés avinagrado con marisco o verduras.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Arroz español con azafrán, marisco o carne.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Hamburguesa con queso
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Hamburguesa de carne de res con queso en un panecillo.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Pescado o marisco crudo fresco, cortado en láminas finas.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Macarrones con Queso
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pasta en salsa de queso.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Arroz italiano cremoso cocido en caldo.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Espaguetis a la Boloñesa
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Pasta con salsa boloñesa de carne y tomate.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Arroz especiado con carne o verduras.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa vietnamita de fideos con ternera o pollo.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Burrito
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Una tortilla grande rellena.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Bol de arroz coreano con verduras y huevo.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Carne de res coreana marinada y a la parrilla.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Carbonara
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pasta con huevo, queso y guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Pescado crudo marinado en jugo de cítricos.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos