BCAA
Beneficio nutricional limitado
Aminoácidos de cadena ramificada, leucina, isoleucina y valina en proporción 2:1:1, en polvo sin sabor.
El polvo de BCAA contiene tres de los nueve aminoácidos esenciales, y la leucina, la que activa la síntesis de proteína muscular, supone la mitad del peso. Sin los otros seis, el cuerpo no puede construir mucha proteína muscular a partir de él, por lo que una bebida de BCAA hace menos que los mismos gramos de proteína de suero, que aporta los nueve más unos 2,5 g de leucina por cacito. En una dieta que ya alcanza su objetivo de proteína no aporta casi nada; su nicho honesto es una bebida con pocas calorías durante sesiones largas en ayunas. Aquí se cuenta como proteína, igual que en las etiquetas, pero su proteína reduce la puntuación de aminoácidos del día porque faltan seis aminoácidos esenciales.
Un rango habitual para adultos, no una indicación oficial — la dosis y el momento de administración varían según el país y el producto.
Se usa para
- Rendimiento físico
Qué saber mientras lo tomas
El momento de la toma es flexible y la comida influye poco. El punto que conviene explicitar es el de la etiqueta: no son una fuente de proteína completa. Formar proteína muscular requiere que esté presente el conjunto completo de aminoácidos esenciales, por lo que cuando la ingesta total de proteína ya es adecuada una bebida de BCAA aporta poco, y cuando la ingesta es baja no puede sustituir a la proteína real ni a una mezcla completa de aminoácidos. Los aminoácidos libres se absorben rápido, y una bebida concentrada tomada sola puede sentar mal al estómago.
Cuándo ver a un médico
La enfermedad hepática o renal, o cualquier trastorno conocido del metabolismo de los aminoácidos, es motivo para acudir al médico antes de usar aminoácidos concentrados; un cansancio persistente o la pérdida de masa muscular pese al entrenamiento y a la suplementación apunta a un problema de la alimentación que merece una valoración adecuada.
Vale la pena saber
- No es una fuente de proteína completa
Información de referencia, no un consejo médico. Consulta cualquier cambio con tu médico.
Distribución de macronutrientes
Información nutricional básica
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 95g | 169.6% |
| Grasa | 1g | 1.4% |
| Carbohidratos | 0g | 0.0% |
| Azúcares simples | 0g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 0g | Estimación |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Agua | 3g | 0.1% |
| Calorías | 380 | 16.9% |
Aminoácidos esenciales
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | - | — | ||
| Isoleucina | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| Leucina | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| Lisina | - | — | ||
| Metionina | - | — | ||
| Fenilalanina | - | — | ||
| Treonina | - | — | ||
| Triptófano | - | — | ||
| Valina | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
Comparar con otros productos
Valores por 100 g
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