Beta-alanina
Valor nutricional moderado
Beta-alanina en polvo que eleva la carnosina muscular; ayuda en esfuerzos de uno a cuatro minutos.
La beta-alanina es el componente limitante de la carnosina, el tampón que frena la acumulación de ácido en el músculo durante los esfuerzos intensos. A lo largo de cuatro semanas o más con 3-6 g al día, la carnosina aumenta lo suficiente como para ayudar en esfuerzos que duran aproximadamente de uno a cuatro minutos: remo, carreras de media distancia, series de muchas repeticiones, trabajo por intervalos. Hace poco por una serie pesada de cinco. Al igual que la creatina, funciona por acumulación, así que el momento de la toma no importa. El inofensivo hormigueo en la piel tras una dosis mayor es el efecto secundario conocido; repartir la cantidad diaria en dosis más pequeñas lo evita. No es un aminoácido proteico y no aporta energía significativa a estas dosis.
Un rango habitual para adultos, no una indicación oficial — la dosis y el momento de administración varían según el país y el producto.
Se usa para
- Rendimiento físico
- Energía
Qué saber mientras lo tomas
Se toma con comida, y la cantidad diaria normalmente se reparte a lo largo del día en lugar de tomarse de una sola vez. El efecto habitual de una dosis única alta es la parestesia, un hormigueo o picor en la cara, el cuello y las manos que comienza poco después de la toma y desaparece por sí solo; es inofensivo, y repartir la dosis o usar una forma de liberación sostenida generalmente lo evita. Aquí nada actúa rápido: la carnosina muscular se acumula a lo largo de semanas, por lo que juzgar el efecto al cabo de unos días no da ninguna respuesta útil.
Cuándo ver a un médico
Un hormigueo doloroso, unilateral o persistente en lugar de breve, o que se acompañe de erupción, hinchazón de la cara o los labios o dificultad para respirar, no es la reacción esperada y es motivo para acudir al médico.
Vale la pena saber
- Hormigueo en la piel con dosis únicas más altas
- Divide la dosis diaria
- Tarda semanas en hacer efecto
Información de referencia, no un consejo médico. Consulta cualquier cambio con tu médico.
Información nutricional básica
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 0g | 0.0% |
| Grasa | 0g | 0.0% |
| Carbohidratos | 0g | 0.0% |
| Azúcares simples | 0g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 0g | Estimación |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Agua | 0g | 0.0% |
| Calorías | 0 | 0.0% |
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Valores por 100 g
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