Monohidrato de creatina
Buen perfil nutricional
Monohidrato de creatina en polvo, el suplemento deportivo más estudiado; 3-5 g al día, sin calorías.
La creatina rellena la reserva de fosfocreatina de la que el músculo tira en los primeros segundos de un esfuerzo intenso, lo que se traduce en una o dos repeticiones más por serie y en ganancias algo más rápidas de fuerza y masa magra a lo largo de semanas de entrenamiento. Funciona por saturación, no por el momento de la toma: 3-5 g cada día llenan la reserva en unas cuatro semanas, y una semana de carga de 20 g al día solo consigue llegar antes. El monohidrato simple es la forma que usaron las investigaciones; las variantes más caras no lo han superado. Atrae agua al músculo, así que es de esperar un kilo o así más en la báscula en las primeras semanas, y no es grasa. Eleva la creatinina en sangre sin dañar los riñones, lo cual importa al leer un análisis. Para registrarla como tratamiento diario con recordatorios, usa el catálogo de medicamentos.
Un rango habitual para adultos, no una indicación oficial — la dosis y el momento de administración varían según el país y el producto.
Se usa para
- Rendimiento físico
- Energía
Qué saber mientras lo tomas
El momento y la comida son flexibles, ya que puede tomarse con o sin alimentos. Atrae agua hacia el músculo, por lo que importa una ingesta suficiente de líquidos a lo largo del día. Además eleva la creatinina sérica medida simplemente porque la creatina se degrada en ella, sin que haya daño renal alguno, lo que a su vez reduce la TFGe calculada; quien se haga controles de marcadores renales debería mencionar que la toma, para que un cambio de laboratorio inofensivo no se interprete como enfermedad renal.
Cuándo ver a un médico
Una creatinina en ascenso acompañada de síntomas reales, como disminución de la diuresis, hinchazón o náuseas persistentes, no es el artefacto de laboratorio esperado y justifica acudir al médico. Una enfermedad renal preexistente es motivo para consultar al médico antes de empezar.
Vale la pena saber
- Beber suficiente agua
- Eleva la creatinina medida sin dañar los riñones
Marcadores a vigilar
Información de referencia, no un consejo médico. Consulta cualquier cambio con tu médico.
Información nutricional básica
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 0g | 0.0% |
| Grasa | 0g | 0.0% |
| Carbohidratos | 0g | 0.0% |
| Azúcares simples | 0g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 0g | Estimación |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Agua | 0g | 0.0% |
| Calorías | 0 | 0.0% |
Comparar con otros productos
Valores por 100 g
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