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Samsa

Zentralasiatisches gebackenes Teiggebäck, gefüllt mit gehacktem Lammfleisch und Zwiebeln.

293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs

Chartscho

Georgische Rindfleischsuppe mit Reis, Walnüssen, Tkemali-Pflaumensauce und Kräutern.

90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Low CarbKeto

Bigos

Polnischer Eintopf aus Sauerkraut und Kohl mit Schweinefleisch, Kiełbasa und Speck.

131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Low Carb

Chapati

Ungesäuertes Fladenbrot aus Weizenvollkornmehl, ohne Fett auf einer heißen Platte gebacken.

245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Ballaststoffreich

Paratha

Geschichtetes Vollkorn-Weizenfladenbrot, auf einer heißen Platte mit Ghee gebacken.

329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Ballaststoffreich

Puri

Frittiertes, aufgepufftes Weizenvollkornbrot aus Indien.

354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Ballaststoffreich

Rajma

Punjabi-Curry aus roten Kidneybohnen in einer gewürzten Zwiebel-Tomaten-Soße.

106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs

Khichdi

Indischer Eintopfbrei aus Reis und geschälten, halbierten Mungbohnen mit Ghee.

97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs

Idli

Gedämpfte südindische Küchlein aus einem fermentierten Teig aus Reis und Urad Dal.

151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs

Sambar

Südindischer Eintopf aus Toor Dal und Gemüse, mit Tamarinde gesäuert.

63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Low Carb

Upma

Südindischer Grießbrei, mit Gemüse und Gewürzen gekocht.

117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs

Poha

Indischer Flachreis mit Zwiebel, Erdnüssen, Kurkuma und Zitrone.

194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs

Gemüse-Pulao

Basmatireis, gegart mit Gemüse, Ghee und ganzen Gewürzen.

122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs

Gemüsecurry

Indisches Sabzi aus gemischtem Gemüse, mit Zwiebeln, Tomaten und Gewürzen gekocht.

85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs

Eiercurry

Indisches Curry aus hart gekochten Eiern in einer gewürzten Zwiebel-Tomaten-Soße.

112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Low CarbKeto

Fischcurry

Curry aus Kerala mit Königsmakrele, in Kokosmilch mit Tamarinde geköchelt.

130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Low CarbKeto

Chicken Karahi

Pakistanisches Hähnchen, in einer Karahi mit Tomaten, Ingwer und Chili gegart.

189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
ProteinreichLow Carb

Keema

Pakistanisches Curry aus Rinder- oder Hammelhackfleisch mit Erbsen, Zwiebeln und Tomaten.

192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
ProteinreichLow Carb

Pav Bhaji

Mumbaier Straßengericht aus gewürztem Gemüsepüree mit gebutterten Brötchen.

128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs

Raita

Indische Beilage aus Vollmilchjoghurt mit geriebener Gurke und Kreuzkümmel.

48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Low CarbKalorienarm

Gulab Jamun

Indisches Dessert aus frittierten Milchpulverbällchen, die in Zuckersirup getränkt sind.

313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs

Masala Chai

Indischer Schwarztee, gekocht mit Milch, Zucker, Ingwer und Kardamom.

53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Low CarbKalorienarm

Mango-Lassi

Indisches gemixtes Getränk aus reifer Mango, Joghurt, Milch und Kardamom.

65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs

Injera

Äthiopisches schwammiges Sauerteig-Fladenbrot aus fermentiertem Teffmehl.

155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs