Lachsfilet
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Reich an Omega-3-Fettsäuren und hochwertigem Protein ist Lachs ein wahres Nährstoffkraftpaket.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
SuperfoodQuinoa-Power-Bowl
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Eine proteinreiche Mahlzeit mit Superfoods, vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperfoodWeißbrot
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Helles Weißbrot mit geringem Nährwert und hohem Anteil an einfachen Kohlenhydraten.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Zartbitterschokolade (70% Kakao)
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Reich an Antioxidantien, aber kalorienreich und sollte nur in Maßen genossen werden.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salat mit gegrilltem Lachs
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Ein leichter, nährstoffreicher Salat mit gegrilltem Lachs und frischem Gemüse.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperfoodSchokoladen-Brotpudding
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Ein üppiges Dessert, das Zartbitterschokolade und Brot zu einem reichhaltigen, cremigen Pudding vereint.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lachs-Sandwich
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Ein proteinreiches Sandwich mit gegrilltem Lachs, frischem Gemüse und Vollkornbrot.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediterrane Lachs-Bowl
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Eine farbenfrohe Bowl mit Lachs, mediterranem Gemüse und Getreide.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
ProteinreichBallaststoffreich
SuperfoodSchokoladen-Avocado-Smoothie
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Ein cremiger, nährstoffreicher Smoothie, der Zartbitterschokolade mit Avocado zu einem gesunden Genuss vereint.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Lachs-Teriyaki-Bowl
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Asiatisch inspirierte Bowl mit Teriyaki-glasiertem Lachs, Reis und gedünstetem Gemüse.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
French Toast mit Schokostückchen
Geringer Nährwert: reich an Kalorien, Zucker oder ungesunden Fetten. Sollte nur in Maßen verzehrt werden. Kann einige Nährstoffe enthalten, doch die Gesamtwirkung auf die Gesundheit ist minimal oder negativ.
Ein süßes Frühstück aus Brot und Zartbitterschokoladenstückchen, serviert als French Toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lachs-Poke-Bowl
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Eine hawaiianisch inspirierte Bowl mit frischem Lachs, Reis und bunten Toppings.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
ProteinreichBallaststoffreich
SuperfoodOvernight Oats mit Zartbitterschokolade
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Ein vorbereitetes Frühstück, das Haferflocken mit Zartbitterschokolade zu einem gesunden Start in den Tag vereint.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Lachs mit Semmelbröselkruste
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Gebackener Lachs mit knuspriger Brotkruste, serviert mit Gemüse.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Reis
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Ein Grundnahrungsmittel, das durch komplexe Kohlenhydrate Energie liefert.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokkoli
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Ein nährstoffreiches Kreuzblütlergemüse, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
SuperfoodHeidelbeere
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Eine kleine, aber kraftvolle Beere voller Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodHonig
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Ein natürliches Süßungsmittel der Bienen, das größtenteils aus Fruktose und Glukose besteht, mit Spuren von Enzymen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
SuperfoodMac and Cheese
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs