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Akara

Nigerianische frittierte Küchlein aus geschälten, pürierten Augenbohnen.

272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs

Moi Moi

Nigerianischer gedämpfter Pudding aus pürierten Augenbohnen, Paprika und Öl.

144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs

Gebratene Kochbananen

Scheiben reifer Kochbananen, in wenig Öl in der Pfanne gebraten, bis sie karamellisiert sind.

217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs

Mandazi

Ostafrikanische frittierte Teigdreiecke mit Kokosmilch und Kardamom.

411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs

Koschari

Ägyptischer Reis, Linsen und Nudeln mit Tomatensauce und gebratenen Zwiebeln.

151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs

Ful Medames

Ägyptische geschmorte Ackerbohnen, mit Öl, Zitrone, Knoblauch und Kreuzkümmel zerdrückt.

126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs

Harira

Marokkanische Tomatensuppe mit Linsen, Kichererbsen, Lammfleisch und Kräutern.

75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs

Gemüse-Couscous

Marokkanischer gedämpfter Couscous unter einem Eintopf aus Gemüse und Kichererbsen.

98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs

Reis mit Bohnen

Lateinamerikanischer Reis, gebraten mit schwarzen Bohnen, Zwiebel und Paprika.

136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs

Bohneneintopf

Brasilianische Bohnen, in ihrer Brühe mit Speck, Zwiebel und Knoblauch geschmort.

88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs

Refried Beans

Mexikanische Pintobohnen, weich gekocht, dann zerstampft und in Schmalz gebraten.

164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs

Mexikanischer Reis

Mexikanischer Reis, angebraten und dann in Tomatenpüree und Hühnerbrühe gegart.

154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs

Tamales

Mexikanischer Maisteig (Masa) mit Schmalz, gefüllt mit Schweinefleisch in roter Chilisoße und gedämpft.

229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs

Pozole

Mexikanische Suppe aus Schweinefleisch und Hominy-Mais in roter Chilibrühe, mit frischen Toppings.

58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Low CarbKalorienarm

Chilaquiles

Tortilla-Chips, in roter Salsa geköchelt, mit Crema und Käse garniert.

155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs

Elote

Mexikanischer gegrillter Maiskolben mit Mayonnaise, Cotija und Chili.

166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs

Hähnchen mit Mole

Hähnchen in Mole poblano, einer mexikanischen Soße aus Chili, Nüssen und Schokolade.

190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
ProteinreichLow Carb

Picadillo

Lateinamerikanische Rinderhackpfanne mit Tomate, Kartoffeln und Oliven.

152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Low Carb

Pupusas

Salvadorianische Maisfladen, gefüllt mit Bohnen und Käse, mit Krautsalat.

137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs

Arroz con Pollo

Hähnchen, geschmort mit Reis, Sofrito, Erbsen und Annatto-Würzung.

152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs

Lomo saltado

Peruanisches Pfannengericht aus Rindfleisch, Zwiebeln und Tomaten mit Pommes frites, serviert auf Reis.

156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs

Pão de Queijo

Brasilianische gebackene Käsebrötchen aus Tapiokastärke, Eiern und Käse.

347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs

Farofa

Brasilianisches Maniokmehl, in Butter geröstet, mit knusprigem Speck und Zwiebeln.

400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs

Coxinha

Brasilianische tropfenförmige Kroketten aus zerzupftem Hähnchenfleisch, paniert und frittiert.

255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs