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Jollof-Reis

Westafrikanischer Reis, gegart in einer würzigen Tomaten-Paprika-Sauce.

172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs

Dolma

Weinblätter, gerollt um Hackfleisch, Reis und Kräuter, geschmort.

197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs

Tzatziki

Griechischer Dip aus abgetropftem Joghurt, geriebener Gurke, Knoblauch und Olivenöl.

104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Low Carb

Tonkatsu

Japanisches paniertes Schweineschnitzel, in Panko gewendet und frittiert.

311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
ProteinreichLow Carb

Japanisches Curry

Japanisches Curry auf Roux-Basis mit Schweinefleisch, Kartoffeln und Karotten auf Reis.

127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs

Onigiri

Gesalzener japanischer Reisball mit Lachsfüllung, umwickelt in Nori.

168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs

Hähnchen Teriyaki

In der Pfanne gebratener Hähnchenschenkel, glasiert mit Sojasoße, Mirin und Zucker.

230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
ProteinreichLow Carb

Kimchi-Eintopf

Koreanischer Eintopf aus gereiftem Kimchi, Schweinefleisch und Tofu in scharfer Brühe.

54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Low CarbKalorienarm

Japchae

Koreanische Süßkartoffel-Glasnudeln, gebraten mit Gemüse und Rindfleisch.

131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs

Tteokbokki

Koreanische, zähe Reiskuchen, geschmort in süß-scharfer Gochujang-Sauce.

131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs

Kimbap

Koreanische Reisrolle aus Seetang, gefüllt mit Ei, Schinken und Gemüse.

152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs

Korean Fried Chicken

Koreanisch doppelt frittiertes Hähnchen mit süß-scharfer Gochujang-Glasur.

247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Proteinreich

Banh Mi

Vietnamesisches Baguette-Sandwich mit gegrilltem Schweinefleisch, Essiggemüse und Koriander.

229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs

Sommerrollen

Vietnamesische frische Reispapierrollen mit Garnelen, Nudeln und Kräutern.

106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs

Nasi Goreng

Indonesischer gebratener Reis mit süßer Sojasauce, Hähnchen und Spiegelei.

149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs

Hainan Chicken Rice

Pochiertes Hähnchen mit Reis, gegart in Hühnerfett und Brühe.

182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs

Chow Mein

Chinesische gebratene Eiernudeln mit Hähnchen und Gemüse.

121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs

Grünes Thai-Curry

Thailändisches Hähnchen-Curry in Kokosmilch mit grüner Currypaste und Basilikum.

118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Low CarbKeto

Chana Masala

Nordindisches Kichererbsencurry in gewürzter Tomaten-Zwiebel-Soße.

119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
Superfood

Palak Paneer

Indisches Curry aus püriertem Spinat mit Paneer-Käsewürfeln.

142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Low CarbKeto

Rogan Josh

Kaschmirisches Lamm-Curry, in Joghurt geschmort mit rotem Chili und Gewürzen.

197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
ProteinreichLow CarbKeto

Chicken Korma

Mildes Hähnchencurry in einer Soße aus Joghurt, Sahne und gemahlenen Cashewkernen.

167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
ProteinreichLow Carb

Masala Dosa

Südindischer fermentierter Reis-Linsen-Crêpe mit Kartoffelfüllung.

166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs

Aloo Gobi

Indisches trockenes Curry aus Kartoffeln und Blumenkohl mit Kurkuma und Kreuzkümmel.

85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs