Hainan Chicken Rice

Mäßiger Nährwert

Pochiertes Hähnchen mit Reis, gegart in Hühnerfett und Brühe.

Hainanese Chicken Rice — Foto 1

Hainanese Chicken Rice ist pochiertes, gekühltes Hähnchen, serviert mit Reis, der in Hühnerfett, Brühe, Knoblauch und Ingwer gegart wird, dazu Gurke, Chili-Limetten-Sauce, Ingwer-Frühlingszwiebel-Öl und Sojasauce. Ein 430-g-Teller hat etwa 785 kcal, 41 g Eiweiß und 31 g Fett, größtenteils aus der Haut, dem Fett im Reis und dem Ingweröl, sowie etwa 1.700 mg Natrium. Wird die Haut entfernt, spart das etwa 100 kcal und 10 g Fett pro Teller.

Makronährstoffverteilung

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Ballaststoffe: 0.5g

Grundlegende Nährwerte

NährstoffWertDV
Protein9.6g17.1%
Fett7.2g10.3%
Kohlenhydrate19g6.3%
Einfachzucker6.65gSchätzung
Komplexe Kohlenhydrate11.85gSchätzung
Ballaststoffe0.5g2.0%
Wasser63g2.5%
Kalorien1828.1%

Glykämischer Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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Fettsäurenzusammensetzung

FettsäureMengeEinheitDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gSchätzung
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gSchätzung
Trans0g0.0%

Antioxidantien

Antioxidantien (z. B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenole, Carotinoide) helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und die Gesundheit zu unterstützen. Sie finden sich in Obst, Gemüse, Nüssen und einigen tierischen Produkten.

Verbindungen mit antioxidativer Wirkung. Vitamin C, E und Selen sind enthalten, wenn sie im Produkt vorkommen.

VerbindungMengeEinheit
Vitamin C5.25mg
Vitamin E0.22mg
Selen9.61mcg

Vitamine

VitaminMengeEinheitDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IE)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Mineralstoffe

MineralstoffMengeEinheitDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Essenzielle Aminosäuren

AminosäureMengeEinheitDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%152%
Isoleucin 456mg32.6%138%
Leucin 692mg25.3%103%
Lysin 713mg34.0%135%
Methionin 372mg35.4%147%
Phenylalanin 682mg39.0%151%
Threonin 381mg36.3%138%
Tryptophan 105mg37.5%144%
Valin 471mg25.9%107%

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Allergene

GlutenSojaSesam

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Hauptgericht Schwierigkeit: Mittel Portionen: 4 Gesamt: 105 Min.

Zutaten

  • Ganzes Hähnchen 1 (etwa 1,5 kg)
  • Salz 2 TL
  • Ingwer 70 g
  • Knoblauch 8 Zehen
  • Schalotten, fein gehackt 2 (30 g)
  • Jasminreis 360 g
  • Hühnerfett oder Pflanzenöl 4 EL
  • Rote Chilis 4 (60 g)
  • Limettensaft 1 1/2 EL
  • Zucker 2 TL
  • Frühlingszwiebeln 2 (20 g)
  • Sojasauce 2 EL
  • Sesamöl 2 TL
  • Gurke, in Scheiben 160 g
Vorbereitung
25 Min.
Kochen
80 Min.

Zubereitung

  1. 1

    Das Hähnchen mit 1 TL des Salzes einreiben, mit 4 Scheiben Ingwer in einen Topf geben, mit ausreichend Wasser bedecken, aufkochen und dann 40 Minuten knapp unter dem Siedepunkt pochieren, bis die Keule 74 °C erreicht.

  2. 2

    Das Hähnchen für 10 Minuten in eine Schüssel Eiswasser geben und die Brühe aufbewahren.

  3. 3

    Den Reis waschen, 6 fein gehackte Knoblauchzehen, die Schalotten und 10 g geriebenen Ingwer 2 Minuten in 2 EL des Fetts anbraten, den Reis hinzufügen und 2 Minuten umrühren.

  4. 4

    Den Reis mit 470 ml der Brühe und 1/2 TL des Salzes 15 Minuten in einem Reiskocher oder zugedeckten Topf garen, dann 10 Minuten ruhen lassen.

  5. 5

    Die Chilis, 2 Knoblauchzehen, 10 g Ingwer, den Limettensaft, Zucker, eine Prise Salz und 2 EL Brühe zu einer Sauce pürieren. 2 EL heißes Fett über 30 g geriebenen Ingwer, die in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln und eine Prise Salz gießen.

  6. 6

    Das Hähnchen mit dem Sesamöl und der Hälfte der Sojasauce bestreichen und in Stücke schneiden.

  7. 7

    Das Hähnchen mit dem Reis, der Gurke, beiden Saucen und der restlichen Sojasauce servieren.