Mäßiger Nährwert
Pochiertes Hähnchen mit Reis, gegart in Hühnerfett und Brühe.
Hainanese Chicken Rice ist pochiertes, gekühltes Hähnchen, serviert mit Reis, der in Hühnerfett, Brühe, Knoblauch und Ingwer gegart wird, dazu Gurke, Chili-Limetten-Sauce, Ingwer-Frühlingszwiebel-Öl und Sojasauce. Ein 430-g-Teller hat etwa 785 kcal, 41 g Eiweiß und 31 g Fett, größtenteils aus der Haut, dem Fett im Reis und dem Ingweröl, sowie etwa 1.700 mg Natrium. Wird die Haut entfernt, spart das etwa 100 kcal und 10 g Fett pro Teller.
| Nährstoff | Wert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.6g | 17.1% |
| Fett | 7.2g | 10.3% |
| Kohlenhydrate | 19g | 6.3% |
| Einfachzucker | 6.65g | Schätzung |
| Komplexe Kohlenhydrate | 11.85g | Schätzung |
| Ballaststoffe | 0.5g | 2.0% |
| Wasser | 63g | 2.5% |
| Kalorien | 182 | 8.1% |
Klicken, um das vollständige GI-Ranking zu sehen →
| Fettsäure | Menge | Einheit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Schätzung |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Schätzung |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantien (z. B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenole, Carotinoide) helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und die Gesundheit zu unterstützen. Sie finden sich in Obst, Gemüse, Nüssen und einigen tierischen Produkten.
Verbindungen mit antioxidativer Wirkung. Vitamin C, E und Selen sind enthalten, wenn sie im Produkt vorkommen.
| Verbindung | Menge | Einheit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.25 | mg |
| Vitamin E | 0.22 | mg |
| Selen | 9.61 | mcg |
| Vitamin | Menge | Einheit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IE) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineralstoff | Menge | Einheit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminosäure | Menge | Einheit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isoleucin | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucin | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lysin | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Methionin | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Phenylalanin | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Threonin | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Tryptophan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valin | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Werte pro 100 g
Füge oben Produkte hinzu, um einen direkten Vergleich zu sehen.
Am nächsten nach Makronährstoffprofil
Das Hähnchen mit 1 TL des Salzes einreiben, mit 4 Scheiben Ingwer in einen Topf geben, mit ausreichend Wasser bedecken, aufkochen und dann 40 Minuten knapp unter dem Siedepunkt pochieren, bis die Keule 74 °C erreicht.
Das Hähnchen für 10 Minuten in eine Schüssel Eiswasser geben und die Brühe aufbewahren.
Den Reis waschen, 6 fein gehackte Knoblauchzehen, die Schalotten und 10 g geriebenen Ingwer 2 Minuten in 2 EL des Fetts anbraten, den Reis hinzufügen und 2 Minuten umrühren.
Den Reis mit 470 ml der Brühe und 1/2 TL des Salzes 15 Minuten in einem Reiskocher oder zugedeckten Topf garen, dann 10 Minuten ruhen lassen.
Die Chilis, 2 Knoblauchzehen, 10 g Ingwer, den Limettensaft, Zucker, eine Prise Salz und 2 EL Brühe zu einer Sauce pürieren. 2 EL heißes Fett über 30 g geriebenen Ingwer, die in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln und eine Prise Salz gießen.
Das Hähnchen mit dem Sesamöl und der Hälfte der Sojasauce bestreichen und in Stücke schneiden.
Das Hähnchen mit dem Reis, der Gurke, beiden Saucen und der restlichen Sojasauce servieren.