Цзяньбін
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Китайський вуличний млинець з яйцем, соусами, зеленню та хрустким крекером.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Цунъюбін
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Китайський шаруватий коржик, обсмажений на сковороді, з прошарками зеленої цибулі та олії.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Цзунцзи
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Китайські пакунки з клейкого рису зі свининою, маринованою в соєвому соусі, зварені в листі.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Чар сіу
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Кантонська свиняча лопатка, запечена в глазурі з соусу хойсин, соєвого соусу та меду.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Хуншаожоу
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Китайська свиняча грудинка, тушкована в соєвому соусі, рисовому вині та карамелі.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Локшина дань-дань
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Сичуаньська пшенична локшина з кунжутним соусом із чилі та хрусткою свининою.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
Суп з локшиною та яловичиною
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Тайванська пшенична локшина в гострому бульйоні з яловичої гомілки, тушкованої в соєвому соусі.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Смажені помідори з яйцями
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Китайська домашня яєшня-бовтанка, швидко обсмажена з м'якими помідорами.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Курка генерала Цзо
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Смажена курка в клярі в солодкій, кислуватій і гострій соєвій глазурі.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Овочевий стир-фрай
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Овочева суміш, обсмажена в олії при постійному помішуванні, з легкою глазур'ю із соєвого соусу.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Гостро-кислий суп
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Китайський суп із тофу, свининою, грибами та яйцем, підкислений оцтом.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Гюдон
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Японська миска рису з тонкими скибочками яловичини та цибулею, тушкованими в солодкому соєвому даші.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Оякодон
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Японська миска рису з куркою та цибулею, тушкованими в даші з яйцем.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Караге
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Японські смажені у фритюрі шматочки курячого стегна, мариновані в соєвому соусі та імбирі.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Окономіякі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Млинець із капустою та свининою в осакському стилі, политий соусом і майонезом.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Якіторі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Японські шпажки з курячого стегна та зеленої цибулі, смажені на грилі, із соєвою глазур'ю.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Якісоба
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Японська пшенична локшина, обсмажена при постійному помішуванні зі свинячою грудинкою, капустою та соусом.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Чаджанмьон
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Корейська пшенична локшина в густому соусі з чорних бобів зі свининою та цибулею.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Свиняча грудинка на грилі
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Корейські смажені на грилі скибочки свинячої грудинки, які їдять із соусом для вмочування з кунжутної олії та солі.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Лахмаджун
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Тонкий турецький корж, запечений із пряним фаршем з баранини та яловичини.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Піде
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Турецький плаский хліб у формі човника з начинкою з яловичого фаршу та томатів.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
Бьорек
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Турецький шаруватий пиріг із тіста юфка, запечений з білим сиром, яйцем і молоком.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Симіт
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Турецький бублик, змочений у виноградній патоці та обсипаний кунжутом.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Кнафе
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Левантійське запечене ниткоподібне тісто з розтопленим сиром, просочене сиропом.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs