Цунъюбін

Помірна харчова цінність

Китайський шаруватий коржик, обсмажений на сковороді, з прошарками зеленої цибулі та олії.

Scallion Pancakes — фото 1

Коржі із зеленою цибулею (цун ю бін) — китайський плаский хліб: заварне пшеничне тісто тонко розкачують, змащують пастою з олії, посипають нарізаною зеленою цибулею, скручують спіраллю в шари та смажать на сковороді до хрусткої скоринки. Один корж вагою 100 г містить близько 300 ккал, 40 г рафінованих вуглеводів, 13 г жиру та 5,6 г білка, а також близько 380 мг натрію. Якщо подавати його із соєвим молоком або яйцем, це додасть білка.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Клітковина: 1.9g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки5.6g10.0%
Жири13g18.6%
Вуглеводи40g13.3%
Прості цукри14gОцінка
Складні вуглеводи24.1gОцінка
Клітковина1.9g7.6%
Вода40g1.6%
Калорії30113.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gОцінка
Omega-65.159gОцінка
Trans0.07g3.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.83mg
Вітамін E1.02mg
Селен17.4mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 121mg17.3%80%
Ізолейцин 186mg13.3%65%
Лейцин 370mg13.6%64%
Лізин limiting127mg6.0%28%
Метіонін 207mg19.7%95%
Фенілаланін 436mg24.9%112%
Треонін 149mg14.2%63%
Триптофан 69mg24.6%110%
Валін 218mg12.0%57%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Глютен

Поділитися цим продуктом

Перекус Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 75 хв

Інгредієнти

  • Пшеничне борошно 300 г
  • Вода, половина щойно закип'ячена, половина холодна 180 мл
  • Сіль 1 ч. л. (6 г)
  • Зелена цибуля, дрібно нарізана 8 стебел (100 г)
  • Рослинна олія, для начинки 3 ст. л. (40 г)
  • Пшеничне борошно, для олійної пасти 2 ст. л. (16 г)
  • Суміш п'яти спецій 1/2 ч. л. (1 г)
  • Рослинна олія, для смаження 4 ст. л. (54 г)
Підготовка
50 хв
Готування
25 хв

Приготування

  1. 1

    Розчиніть половину солі в 90 мл холодної води. Влийте 90 мл щойно закип'яченої води в борошно, помішуючи паличками для їжі, додайте підсолену холодну воду й замісіть м'яке гладке тісто; накрийте й залиште відпочити на 30 хвилин.

  2. 2

    Змішайте 3 ст. л. олії, 2 ст. л. борошна та суміш п'яти спецій до однорідної пасти.

  3. 3

    Поділіть тісто на 6 частин і розкачайте кожну в тонкий прямокутник приблизно 15 x 25 см.

  4. 4

    Змастіть кожен пласт олійною пастою, посипте зеленою цибулею та рештою солі, щільно скрутіть із довгого боку в джгут, згорніть його спіраллю й заправте кінчик донизу; залиште відпочити на 10 хвилин.

  5. 5

    Сплющте кожну спіраль долонею й розкачайте в коло діаметром 18 см і завтовшки приблизно 5 мм.

  6. 6

    Розігрійте 2 ч. л. олії на сковороді на середньому вогні й смажте кожен коржик по 3–4 хвилини з кожного боку, першу хвилину під кришкою, до золотистої хрусткої скоринки.

  7. 7

    Двома лопатками підсуньте краї до центру, щоб розкрити шари, наріжте секторами й подавайте гарячими.