Помірна харчова цінність
Китайський шаруватий коржик, обсмажений на сковороді, з прошарками зеленої цибулі та олії.
Коржі із зеленою цибулею (цун ю бін) — китайський плаский хліб: заварне пшеничне тісто тонко розкачують, змащують пастою з олії, посипають нарізаною зеленою цибулею, скручують спіраллю в шари та смажать на сковороді до хрусткої скоринки. Один корж вагою 100 г містить близько 300 ккал, 40 г рафінованих вуглеводів, 13 г жиру та 5,6 г білка, а також близько 380 мг натрію. Якщо подавати його із соєвим молоком або яйцем, це додасть білка.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 5.6g | 10.0% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 40g | 13.3% |
| Прості цукри | 14g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 24.1g | Оцінка |
| Клітковина | 1.9g | 7.6% |
| Вода | 40g | 1.6% |
| Калорії | 301 | 13.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 5.159 | g | Оцінка |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.83 | mg |
| Вітамін E | 1.02 | mg |
| Селен | 17.4 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Ізолейцин | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Лейцин | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Лізин limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Метіонін | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Фенілаланін | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Треонін | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Триптофан | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Валін | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розчиніть половину солі в 90 мл холодної води. Влийте 90 мл щойно закип'яченої води в борошно, помішуючи паличками для їжі, додайте підсолену холодну воду й замісіть м'яке гладке тісто; накрийте й залиште відпочити на 30 хвилин.
Змішайте 3 ст. л. олії, 2 ст. л. борошна та суміш п'яти спецій до однорідної пасти.
Поділіть тісто на 6 частин і розкачайте кожну в тонкий прямокутник приблизно 15 x 25 см.
Змастіть кожен пласт олійною пастою, посипте зеленою цибулею та рештою солі, щільно скрутіть із довгого боку в джгут, згорніть його спіраллю й заправте кінчик донизу; залиште відпочити на 10 хвилин.
Сплющте кожну спіраль долонею й розкачайте в коло діаметром 18 см і завтовшки приблизно 5 мм.
Розігрійте 2 ч. л. олії на сковороді на середньому вогні й смажте кожен коржик по 3–4 хвилини з кожного боку, першу хвилину під кришкою, до золотистої хрусткої скоринки.
Двома лопатками підсуньте краї до центру, щоб розкрити шари, наріжте секторами й подавайте гарячими.