Філе лосося
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Багатий на омега-3 жирні кислоти та якісний білок, лосось є справжньою скарбницею поживних речовин.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Пауер-боул з кіноа
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Повноцінна білкова страва з суперфудами, багата на поживні речовини та клітковину.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
СуперфудБілий хліб
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Хліб з рафінованого борошна з мінімальною поживною цінністю та високим вмістом простих вуглеводів.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Чорний шоколад (70% какао)
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Багатий на антиоксиданти, але калорійний, тож споживайте в міру.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салат із грилованим лососем
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Легкий і поживний салат із лососем на грилі та свіжими овочами.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
СуперфудШоколадний хлібний пудинг
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Розкішний десерт, що поєднує чорний шоколад з хлібом у насиченому кремовому пудингу.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Сендвіч з лососем
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Багатий на білок сандвіч із лососем на грилі, свіжими овочами та цільнозерновим хлібом.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Середземноморська боул з лососем
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Яскравий боул із лососем, середземноморськими овочами та злаками.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
СуперфудШоколадно-авокадовий смузі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Кремовий поживний смузі, що поєднує чорний шоколад з авокадо для корисного частування.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Боул з лососем теріякі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Боул в азійському стилі з лососем у соусі теріякі, рисом і овочами на парі.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Французькі тости з шоколадною крихтою
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Солодкий сніданок з хліба та шматочків чорного шоколаду, поданий у вигляді французьких тостів.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Поке з лососем
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Боул у гавайському стилі зі свіжим лососем, рисом і барвистими топінгами.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
СуперфудНічна вівсянка з чорним шоколадом
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Сніданок, приготований заздалегідь, що поєднує вівсянку з чорним шоколадом для корисного ранкового частування.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Лосось у хлібній паніровці
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Запечений лосось у хрусткій паніровці з хлібних крихт, подається з овочами.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Рис
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Основний злак, що забезпечує енергію завдяки складним вуглеводам.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Броколі
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Поживна хрестоцвіта овочева культура, багата на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Чорниця
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Маленька, але потужна ягода, багата на антиоксиданти, вітаміни та клітковину.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперфудМед
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Природний підсолоджувач, що виробляється бджолами, здебільшого складається з фруктози та глюкози зі слідовими кількостями ферментів, мінералів і антиоксидантів.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Куряче філе
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Куряче філе без шкіри та кісток, значення для сирого м'яса.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Куряче стегно
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Куряче стегно без шкіри та кісток (темне м'ясо), значення для сирого м'яса.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Яловичина
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Яловичина, середнє значення для обрізаних роздрібних відрубів (пісна частина та жир), значення для сирого м'яса.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Яловичий фарш
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Яловичий фарш, 85% пісного м'яса / 15% жиру, показники для сирого м'яса.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводівКето
Свинина
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Свіжа свинина, середнє значення для корейки та лопатки (пісна і жирна), значення для сирого м'яса.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Індичка
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Індичача грудка без шкіри, значення для сирого м'яса.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Багато білкаМало вуглеводів