Суп з локшиною та яловичиною

Гарний харчовий профіль

Тайванська пшенична локшина в гострому бульйоні з яловичої гомілки, тушкованої в соєвому соусі.

Beef Noodle Soup — фото 1

Тайванський суп із локшиною та яловичиною (ню жоу мянь) — це яловича гомілка, тушкована 2 години з гострою бобовою пастою, соєвим соусом, томатом, бадьяном та імбиром, яку подають на пшеничній локшині з бок-чоєм і зеленою цибулею. Миска 750 г містить близько 605 ккал, 50 г білка і 13 г жиру, але близько 2000 мг натрію, більша частина якого міститься в бульйоні. Якщо залишити частину бульйону в мисці, вміст натрію знизиться.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Клітковина: 0.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6.6g11.8%
Жири1.7g2.4%
Вуглеводи9.5g3.2%
Прості цукри3.32gОцінка
Складні вуглеводи5.48gОцінка
Клітковина0.7g2.8%
Вода81g3.2%
Калорії813.6%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gОцінка
Omega-60.336gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.31mg
Вітамін E0.12mg
Селен10.5mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 201mg28.7%160%
Ізолейцин 285mg20.4%121%
Лейцин 503mg18.4%105%
Лізин 445mg21.2%118%
Метіонін 224mg21.3%124%
Фенілаланін 467mg26.7%145%
Треонін 270mg25.7%137%
Триптофан 78mg27.9%150%
Валін limiting310mg17.0%99%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенСоя

Поділитися цим продуктом

Суп Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 165 хв

Інгредієнти

  • Яловича гомілка, нарізана шматками по 4 см 1 кг
  • Олія рослинна 2 ст. л. (27 г)
  • Гостра бобова паста (доубаньцзян) 3 ст. л. (50 г)
  • Цибуля, нарізана часточками 1 велика (150 г)
  • Помідори, нарізані часточками 2 (300 г)
  • Імбир і часник, нарізані скибочками 30 г і 6 зубчиків (24 г)
  • Бадьян і паличка кориці 3 зірочки і 1 паличка
  • Соєвий соус 7 ст. л. (112 г)
  • Рисове вино шаосін 60 мл
  • Льодяниковий цукор 15 г
  • Вода, а також ще трохи для бланшування 1,8 л
  • Сіль за смаком
  • Сушена пшенична локшина 480 г
  • Бок-чой і нарізана зелена цибуля, для подачі 400 г і 3 (45 г)
Підготовка
25 хв
Готування
140 хв

Приготування

  1. 1

    Покладіть яловичину в каструлю з холодною водою, доведіть до кипіння і варіть 3 хвилини; злийте воду й промийте м'ясо від піни.

  2. 2

    Розігрійте олію у великій каструлі й обсмажте імбир, часник і цибулю 3 хвилини, потім додайте гостру бобову пасту й смажте 1 хвилину, доки олія не стане червоною.

  3. 3

    Додайте яловичину, помідори, бадьян і корицю та помішуйте 3 хвилини, потім додайте вино шаосін, соєвий соус і льодяниковий цукор.

  4. 4

    Влийте 1,8 л води, доведіть до кипіння, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 2 години, доки яловичина не стане м'якою; посоліть і вийміть цілі спеції.

  5. 5

    Зваріть локшину в окремій каструлі з окропом за 4–5 хвилин, додавши бок-чой на останню хвилину; відцідіть.

  6. 6

    Розкладіть локшину й бок-чой у 6 мисок і залийте яловичиною та гарячим супом.

  7. 7

    Посипте зеленою цибулею й подавайте.