Гарний харчовий профіль
Китайський суп із тофу, свининою, грибами та яйцем, підкислений оцтом.
Гостро-кислий суп — китайський бульйон, загущений кукурудзяним крохмалем, зі смужками свинини, тофу, шиітаке, грибами муер і пагонами бамбука, який доправляють стрічками яйця, оцтом і великою кількістю білого перцю. Миска 350 г містить близько 130 ккал і 12 г білка, але близько 1340 мг натрію з бульйону та соєвого соусу. Бульйон зі зниженим вмістом натрію зменшує кількість натрію приблизно вдвічі.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 3.3g | 5.9% |
| Жири | 1.4g | 2.0% |
| Вуглеводи | 2.8g | 0.9% |
| Прості цукри | 0.98g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 1.82g | Оцінка |
| Вода | 91g | 3.6% |
| Калорії | 36 | 1.6% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Оцінка |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.266 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.33 | mg |
| Вітамін E | 0.12 | mg |
| Селен | 4.74 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 0.596 | mg | 3.7% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 4.78 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 0.332 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.122 (5 МО) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.115 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 3.06 | mcg | 2.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.447 | mg | 2.5% |
| magnesium | 9.5 | mg | 2.4% |
| phosphorus | 44.3 | mg | 6.3% |
| potassium | 83.3 | mg | 3.2% |
| sodium | 384 | mg | 16.7% |
| zinc | 0.399 | mg | 3.6% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.122 | mg | 5.3% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 101 | mg | 14.4% | 168% |
| Ізолейцин | 154 | mg | 11.0% | 137% |
| Лейцин | 261 | mg | 9.6% | 114% |
| Лізин | 235 | mg | 11.2% | 131% |
| Метіонін | 107 | mg | 10.2% | 124% |
| Фенілаланін | 266 | mg | 15.2% | 173% |
| Треонін | 141 | mg | 13.4% | 150% |
| Триптофан | 37 | mg | 13.2% | 149% |
| Валін | 173 | mg | 9.5% | 115% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Замочіть гриби шиітаке та муер у гарячій воді на 20 хвилин, потім віджміть їх, видаліть ніжки шиітаке й тонко наріжте обидва види грибів.
Наріжте тофу та пагони бамбука тонкими смужками, а зелену цибулю — кружальцями.
Доведіть бульйон до кипіння у великій каструлі, додайте свинину й перемішайте, щоб смужки розділилися.
Додайте гриби, пагони бамбука та соєвий соус і варіть на слабкому вогні 5 хвилин, потім додайте тофу й варіть на слабкому вогні ще 2 хвилини.
Перемішайте суміш крохмалю з водою, влийте її, помішуючи, і варіть на слабкому вогні 1 хвилину, доки суп трохи не загусне.
Вимкніть вогонь, влийте збиті яйця тонким струменем, повільно помішуючи, щоб утворилися стрічки, потім вмішайте оцет і білий перець.
Розлийте ополоником по мисках і завершіть кунжутною олією та зеленою цибулею.