Гостро-кислий суп

Гарний харчовий профіль

Китайський суп із тофу, свининою, грибами та яйцем, підкислений оцтом.

Hot and Sour Soup — фото 1

Гостро-кислий суп — китайський бульйон, загущений кукурудзяним крохмалем, зі смужками свинини, тофу, шиітаке, грибами муер і пагонами бамбука, який доправляють стрічками яйця, оцтом і великою кількістю білого перцю. Миска 350 г містить близько 130 ккал і 12 г білка, але близько 1340 мг натрію з бульйону та соєвого соусу. Бульйон зі зниженим вмістом натрію зменшує кількість натрію приблизно вдвічі.

Мало вуглеводівМало калорій

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 3.3g (44.0%)
Fat: 1.4g (18.7%)
Carbs: 2.8g (37.3%)

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки3.3g5.9%
Жири1.4g2.0%
Вуглеводи2.8g0.9%
Прості цукри0.98gОцінка
Складні вуглеводи1.82gОцінка
Вода91g3.6%
Калорії361.6%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.33g1.7%
Monounsaturated0.44g1.8%
Polyunsaturated0.38g2.9%
Omega-30.114gОцінка
DHA3mg0.3%
Omega-60.266gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C0.33mg
Вітамін E0.12mg
Селен4.74mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.087mg6.7%
vitamin B30.596mg3.7%
vitamin B60.055mg3.2%
vitamin B94.78mcg1.2%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C0.332mg0.4%
vitamin D0.122 (5 МО)mcg0.8%
vitamin E0.115mg0.8%
vitamin K3.06mcg2.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium27mg2.7%
iron0.447mg2.5%
magnesium9.5mg2.4%
phosphorus44.3mg6.3%
potassium83.3mg3.2%
sodium384mg16.7%
zinc0.399mg3.6%
copper0.085mg9.4%
manganese0.122mg5.3%
selenium4.74mcg8.6%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 101mg14.4%168%
Ізолейцин 154mg11.0%137%
Лейцин 261mg9.6%114%
Лізин 235mg11.2%131%
Метіонін 107mg10.2%124%
Фенілаланін 266mg15.2%173%
Треонін 141mg13.4%150%
Триптофан 37mg13.2%149%
Валін 173mg9.5%115%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенЯйцяСояКунжут

Поділитися цим продуктом

Суп Складність: Легко Порції: 6 Разом: 45 хв

Інгредієнти

  • Курячий бульйон 1,5 л
  • Пісна свинина (корейка або вирізка), нарізана тонкими смужками 120 г
  • Твердий тофу 200 г
  • Сушені гриби шиітаке 6 (18 г)
  • Сушені гриби муер (деревні вушка) 5 г
  • Консервовані пагони бамбука, відціджені 100 г
  • Соєвий соус 3 ст. л.
  • Китайський чорний оцет або рисовий оцет 4 ст. л.
  • Мелений білий перець 1,5 ч. л. (3,5 г)
  • Кукурудзяний крохмаль, змішаний із 60 мл води 3 ст. л. (24 г)
  • Яйця, великі, збиті 2 (100 г)
  • Олія з підсмаженого кунжуту 1 ч. л.
  • Зелена цибуля 2 (30 г)
Підготовка
30 хв
Готування
15 хв

Приготування

  1. 1

    Замочіть гриби шиітаке та муер у гарячій воді на 20 хвилин, потім віджміть їх, видаліть ніжки шиітаке й тонко наріжте обидва види грибів.

  2. 2

    Наріжте тофу та пагони бамбука тонкими смужками, а зелену цибулю — кружальцями.

  3. 3

    Доведіть бульйон до кипіння у великій каструлі, додайте свинину й перемішайте, щоб смужки розділилися.

  4. 4

    Додайте гриби, пагони бамбука та соєвий соус і варіть на слабкому вогні 5 хвилин, потім додайте тофу й варіть на слабкому вогні ще 2 хвилини.

  5. 5

    Перемішайте суміш крохмалю з водою, влийте її, помішуючи, і варіть на слабкому вогні 1 хвилину, доки суп трохи не загусне.

  6. 6

    Вимкніть вогонь, влийте збиті яйця тонким струменем, повільно помішуючи, щоб утворилися стрічки, потім вмішайте оцет і білий перець.

  7. 7

    Розлийте ополоником по мисках і завершіть кунжутною олією та зеленою цибулею.