Помірна харчова цінність
Сичуаньська пшенична локшина з кунжутним соусом із чилі та хрусткою свининою.
Локшина дань-дань — сичуанська страва з пшеничної локшини, перемішаної із соусом із кунжутної пасти, олії чилі, соєвого соусу, чорного оцту та сичуанського перцю, яку подають із хрустким обсмаженим свинячим фаршем, консервованою гірчичною зеленню, бок-чоєм і арахісом зверху. Миска 450 г містить близько 800 ккал, 30 г білка, 40 г жиру, 81 г вуглеводів і 1340 мг натрію. Якщо вдвічі зменшити кількість олії чилі та кунжутної пасти, можна заощадити близько 90 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6.6g | 11.8% |
| Жири | 9g | 12.9% |
| Вуглеводи | 18g | 6.0% |
| Прості цукри | 6.3g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 10.3g | Оцінка |
| Клітковина | 1.4g | 5.6% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калорії | 178 | 7.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Оцінка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 6.03 | mg |
| Вітамін E | 0.65 | mg |
| Селен | 17.2 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 МО) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Ізолейцин | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Лейцин | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Лізин limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Метіонін | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Фенілаланін | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Треонін | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Триптофан | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Валін | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію у воку на вогні вище середнього й обсмажуйте свинину, помішуючи, 5 хвилин, розбиваючи грудочки, доки вона не підрум'яниться й не стане сухою.
Додайте вино шаосін, 1 ст. л. соєвого соусу та я цай і обсмажуйте, помішуючи, ще 3 хвилини, доки свинина не стане хрусткою; відкладіть.
Розкладіть кунжутну пасту, решту соєвого соусу, олію чилі, оцет, цукор, сичуаньський перець і часник у 4 миски та в кожній розмішайте все до стану соусу.
Відваріть локшину у великій кількості води 4-5 хвилин або згідно з інструкцією на упаковці, додавши бок-чой на останню хвилину.
Вмішайте в кожну миску по 3 ст. л. води, у якій варилася локшина, щоб розрідити соус.
Відцідіть локшину й бок-чой, розкладіть їх по мисках і викладіть зверху свинину.
Посипте арахісом і зеленою цибулею та ретельно все перемішайте перед їжею.