Кабса

Помірна харчова цінність

Саудівський пряний рис, зварений на курячому бульйоні, з куркою зверху.

Kabsa — фото 1

Кабса — національна страва Саудівської Аравії: курку тушкують із помідорами, цибулею, сушеним лаймом і спеціями бахарат, потім у тому самому бульйоні варять рис басматі й подають на великому блюді, викладаючи зверху курку, родзинки та підсмажений мигдаль. Тарілка 400 г містить близько 730 ккал, 35 г білка, 31 г жиру та 76 г вуглеводів, а також близько 1190 мг натрію. Якщо зняти шкіру з курки перед приготуванням, вміст жиру зменшується приблизно на 15 г на тарілку.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Клітковина: 1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.8g15.7%
Жири7.8g11.1%
Вуглеводи19g6.3%
Прості цукри6.65gОцінка
Складні вуглеводи11.35gОцінка
Клітковина1g4.0%
Вода63g2.5%
Калорії1838.1%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gОцінка
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gОцінка
Trans0.04g2.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C2.05mg
Вітамін E1.07mg
Селен8.39mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 МО)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 244mg34.9%149%
Ізолейцин 412mg29.4%134%
Лейцин 635mg23.3%102%
Лізин 620mg29.5%126%
Метіонін 344mg32.8%146%
Фенілаланін 636mg36.3%152%
Треонін 351mg33.4%137%
Триптофан 97mg34.6%144%
Валін 432mg23.7%106%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Горіхи

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 100 хв

Інгредієнти

  • Ціла курка, розрізана на 8 частин 1 (1,4 кг)
  • Рис басматі, промитий і замочений на 30 хвилин 500 г
  • Рослинна олія 3 ст. л.
  • Цибуля ріпчаста, нарізана 2 середні (260 г)
  • Часник, дрібно нарізаний 6 зубчиків (24 г)
  • Помідори, нарізані 2 середні (250 г)
  • Томатна паста 2 ст. л. (32 г)
  • Морква, натерта 1 середня (80 г)
  • Суміш спецій для кабси (бахарат) 2 ст. л. (14 г)
  • Цілі спеції: коробочки кардамону, паличка кориці, лавровий лист, сушені лайми (лумі) 4 коробочки, 1 паличка, 2 листки, 2 лайми
  • Гаряча вода 750 мл
  • Сіль 3 ч. л. (18 г)
  • Світлі родзинки 40 г
  • Мигдаль соломкою, підсмажений 30 г
Підготовка
25 хв
Готування
75 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте олію у великій каструлі з товстим дном і обсмажуйте цибулю на середньому вогні 8–10 хвилин до золотистого кольору, потім додайте часник і готуйте 1 хвилину.

  2. 2

    Додайте шматки курки й обсмажуйте їх до рум'яності 5 хвилин, потім вмішайте томатну пасту, помідори, моркву, суміш спецій і цілі спеції та готуйте 3 хвилини.

  3. 3

    Влийте гарячу воду, додайте сіль, накрийте кришкою й тушкуйте 35–40 хвилин, доки курка не стане м'якою.

  4. 4

    Вийміть курку й запікайте її під розжареним грилем при 230 °C 8–10 хвилин, доки шкірка не підрум'яниться.

  5. 5

    Знову доведіть до кипіння бульйон і розм'яклі овочі, що залишилися в каструлі, додайте відціджений рис і родзинки (рідина має покривати рис приблизно на 1 см; якщо ні — додайте трохи гарячої води), накрийте кришкою й варіть на слабкому вогні 20–25 хвилин, доки рис не стане м'яким, а рідина не вбереться.

  6. 6

    Вийміть цілі спеції, розпушіть рис і викладіть його гіркою на велике блюдо.

  7. 7

    Розкладіть курку поверх рису, посипте підсмаженим мигдалем і подавайте гарячим.