Помірна харчова цінність
Саудівський пряний рис, зварений на курячому бульйоні, з куркою зверху.
Кабса — національна страва Саудівської Аравії: курку тушкують із помідорами, цибулею, сушеним лаймом і спеціями бахарат, потім у тому самому бульйоні варять рис басматі й подають на великому блюді, викладаючи зверху курку, родзинки та підсмажений мигдаль. Тарілка 400 г містить близько 730 ккал, 35 г білка, 31 г жиру та 76 г вуглеводів, а також близько 1190 мг натрію. Якщо зняти шкіру з курки перед приготуванням, вміст жиру зменшується приблизно на 15 г на тарілку.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.8g | 15.7% |
| Жири | 7.8g | 11.1% |
| Вуглеводи | 19g | 6.3% |
| Прості цукри | 6.65g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 11.35g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калорії | 183 | 8.1% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Оцінка |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Оцінка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.05 | mg |
| Вітамін E | 1.07 | mg |
| Селен | 8.39 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 МО) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Ізолейцин | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Лейцин | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Лізин | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Метіонін | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Фенілаланін | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Треонін | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Триптофан | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Валін | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію у великій каструлі з товстим дном і обсмажуйте цибулю на середньому вогні 8–10 хвилин до золотистого кольору, потім додайте часник і готуйте 1 хвилину.
Додайте шматки курки й обсмажуйте їх до рум'яності 5 хвилин, потім вмішайте томатну пасту, помідори, моркву, суміш спецій і цілі спеції та готуйте 3 хвилини.
Влийте гарячу воду, додайте сіль, накрийте кришкою й тушкуйте 35–40 хвилин, доки курка не стане м'якою.
Вийміть курку й запікайте її під розжареним грилем при 230 °C 8–10 хвилин, доки шкірка не підрум'яниться.
Знову доведіть до кипіння бульйон і розм'яклі овочі, що залишилися в каструлі, додайте відціджений рис і родзинки (рідина має покривати рис приблизно на 1 см; якщо ні — додайте трохи гарячої води), накрийте кришкою й варіть на слабкому вогні 20–25 хвилин, доки рис не стане м'яким, а рідина не вбереться.
Вийміть цілі спеції, розпушіть рис і викладіть його гіркою на велике блюдо.
Розкладіть курку поверх рису, посипте підсмаженим мигдалем і подавайте гарячим.