Курка з тайським базиліком

Помірна харчова цінність

Тайський курячий фарш зі священним базиліком, подається з рисом і смаженим яйцем.

Thai Basil Chicken — фото 1

Пад кра пао гай — тайська вулична страва з курячого фаршу, обсмаженого у воку з часником, перцем чилі «пташине око», священним базиліком, устричним соусом і соєвим соусом, яку подають на рисі жасмин із хрустким смаженим яйцем. Значення охоплюють усю тарілку: 360 г містять близько 650 ккал, 35 г білка та 27 г жиру, а більшість вуглеводів припадає на білий рис. Якщо не додавати смажене яйце, можна заощадити близько 115 ккал.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки9.7g17.3%
Жири7.6g10.9%
Вуглеводи18g6.0%
Прості цукри6.3gОцінка
Складні вуглеводи11.7gОцінка
Вода63g2.5%
Калорії1818.0%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gОцінка
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gОцінка
Trans0.04g2.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.21mg
Вітамін E0.77mg
Селен11.3mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 МО)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 269mg38.4%153%
Ізолейцин 447mg31.9%135%
Лейцин 769mg28.2%114%
Лізин 722mg34.4%136%
Метіонін 386mg36.8%152%
Фенілаланін 763mg43.6%169%
Треонін 395mg37.6%143%
Триптофан 96mg34.3%132%
Валін 513mg28.2%116%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенЯйцяРибаМолюски та ракоподібніСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 40 хв

Інгредієнти

  • Курячий фарш 500 г
  • Часник 6 зубчиків (24 г)
  • Тайський перець чилі «пташине око» 4–8 (10 г)
  • Рослинна олія, для обсмажування 2 ст. л.
  • Устричний соус 1,5 ст. л. (27 г)
  • Світлий і темний соєвий соус 1 ст. л. світлого + 1 ч. л. темного
  • Рибний соус 1 ч. л.
  • Цукор 1 ч. л.
  • Вода 3 ст. л. (45 мл)
  • Листя священного базиліку (бай кра пао) 2 склянки (40 г)
  • Рис жасмин, сирий 300 г
  • Вода, для рису 450 мл
  • Яйця, великі 4 (200 г)
  • Рослинна олія, для смаження яєць 80 мл (приблизно 20 г вбирається)
Підготовка
15 хв
Готування
25 хв

Приготування

  1. 1

    Промийте рис, покладіть його в каструлю з 450 мл води, доведіть до кипіння, потім накрийте кришкою і варіть на найменшому вогні 15 хвилин; дайте постояти 10 хвилин, знявши з вогню.

  2. 2

    Потовчіть або дрібно наріжте часник і чилі разом.

  3. 3

    Розігрійте 80 мл олії у воку до дуже високої температури й смажте яйця по одному 1–2 хвилини, поливаючи їх олією з ложки, доки краї не стануть хрусткими, а жовток залишиться рідким; дайте стекти олії та злийте олію з воку.

  4. 4

    Розігрійте 2 ст. л. олії у воку на сильному вогні й обсмажуйте часник і чилі, помішуючи, 20–30 секунд до появи аромату.

  5. 5

    Додайте курку й обсмажуйте, помішуючи, 3–4 хвилини, розбиваючи грудочки, доки вона не приготується повністю.

  6. 6

    Додайте устричний соус, соєві соуси, рибний соус, цукор і воду та перемішуйте 1 хвилину, потім додайте священний базилік і помішуйте, доки він тільки-но не зів'яне.

  7. 7

    Викладіть курку ложкою на рис, на кожну тарілку покладіть смажене яйце й подавайте.