Помірна харчова цінність
Тайський курячий фарш зі священним базиліком, подається з рисом і смаженим яйцем.
Пад кра пао гай — тайська вулична страва з курячого фаршу, обсмаженого у воку з часником, перцем чилі «пташине око», священним базиліком, устричним соусом і соєвим соусом, яку подають на рисі жасмин із хрустким смаженим яйцем. Значення охоплюють усю тарілку: 360 г містять близько 650 ккал, 35 г білка та 27 г жиру, а більшість вуглеводів припадає на білий рис. Якщо не додавати смажене яйце, можна заощадити близько 115 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 9.7g | 17.3% |
| Жири | 7.6g | 10.9% |
| Вуглеводи | 18g | 6.0% |
| Прості цукри | 6.3g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 11.7g | Оцінка |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калорії | 181 | 8.0% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Оцінка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Оцінка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.21 | mg |
| Вітамін E | 0.77 | mg |
| Селен | 11.3 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 МО) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Ізолейцин | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Лейцин | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Лізин | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Метіонін | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Фенілаланін | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Треонін | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Триптофан | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Валін | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Промийте рис, покладіть його в каструлю з 450 мл води, доведіть до кипіння, потім накрийте кришкою і варіть на найменшому вогні 15 хвилин; дайте постояти 10 хвилин, знявши з вогню.
Потовчіть або дрібно наріжте часник і чилі разом.
Розігрійте 80 мл олії у воку до дуже високої температури й смажте яйця по одному 1–2 хвилини, поливаючи їх олією з ложки, доки краї не стануть хрусткими, а жовток залишиться рідким; дайте стекти олії та злийте олію з воку.
Розігрійте 2 ст. л. олії у воку на сильному вогні й обсмажуйте часник і чилі, помішуючи, 20–30 секунд до появи аромату.
Додайте курку й обсмажуйте, помішуючи, 3–4 хвилини, розбиваючи грудочки, доки вона не приготується повністю.
Додайте устричний соус, соєві соуси, рибний соус, цукор і воду та перемішуйте 1 хвилину, потім додайте священний базилік і помішуйте, доки він тільки-но не зів'яне.
Викладіть курку ложкою на рис, на кожну тарілку покладіть смажене яйце й подавайте.