Хайнаньська курка з рисом

Помірна харчова цінність

Курка пашот з рисом, звареним на курячому жирі та бульйоні.

Hainanese Chicken Rice — фото 1

Хайнаньська курка з рисом — це відварена і охолоджена курка, подана з рисом, звареним на курячому жирі, бульйоні, часнику та імбирі, а також огірком, соусом чилі-лайм, олією з імбиру та зеленої цибулі й соєвим соусом. Тарілка вагою 430 г містить близько 785 ккал, 41 г білка та 31 г жиру, переважно зі шкірки, жиру в рисі та імбирної олії, а також близько 1700 мг натрію. Видалення шкірки заощаджує близько 100 ккал і 10 г жиру на порцію.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Клітковина: 0.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки9.6g17.1%
Жири7.2g10.3%
Вуглеводи19g6.3%
Прості цукри6.65gОцінка
Складні вуглеводи11.85gОцінка
Клітковина0.5g2.0%
Вода63g2.5%
Калорії1828.1%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gОцінка
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C5.25mg
Вітамін E0.22mg
Селен9.61mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 МО)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 269mg38.4%152%
Ізолейцин 456mg32.6%138%
Лейцин 692mg25.3%103%
Лізин 713mg34.0%135%
Метіонін 372mg35.4%147%
Фенілаланін 682mg39.0%151%
Треонін 381mg36.3%138%
Триптофан 105mg37.5%144%
Валін 471mg25.9%107%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенСояКунжут

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 105 хв

Інгредієнти

  • Ціла курка 1 шт. (близько 1,5 кг)
  • Сіль 2 ч. л.
  • Імбир 70 г
  • Часник 8 зубчиків
  • Цибуля-шалот, подрібнена 2 шт. (30 г)
  • Рис жасмин 360 г
  • Курячий жир або рослинна олія 4 ст. л.
  • Червоний перець чилі 4 шт. (60 г)
  • Сік лайма 1 1/2 ст. л.
  • Цукор 2 ч. л.
  • Зелена цибуля 2 шт. (20 г)
  • Соєвий соус 2 ст. л.
  • Кунжутна олія 2 ч. л.
  • Огірок нарізаний 160 г
Підготовка
25 хв
Готування
80 хв

Приготування

  1. 1

    Натріть курку 1 ч. л. солі, покладіть у каструлю з 4 скибочками імбиру і достатньою кількістю води, щоб покрити її, доведіть до кипіння, потім варіть на повільному вогні, трохи нижче кипіння, протягом 40 хвилин, доки стегно не досягне 74 °C.

  2. 2

    Перекладіть курку в миску з крижаною водою на 10 хвилин і збережіть бульйон.

  3. 3

    Промийте рис, обсмажте 6 подрібнених зубчиків часнику, цибулю-шалот і 10 г тертого імбиру в 2 ст. л. жиру протягом 2 хвилин, додайте рис і помішуйте 2 хвилини.

  4. 4

    Варіть рис із 470 мл бульйону та 1/2 ч. л. солі в рисоварці або каструлі під кришкою протягом 15 хвилин, потім дайте йому настоятися 10 хвилин.

  5. 5

    Змішайте в блендері перець чилі, 2 зубчики часнику, 10 г імбиру, сік лайма, цукор, щіпку солі та 2 ст. л. бульйону, щоб вийшов соус. Вилийте 2 ст. л. гарячого жиру на 30 г тертого імбиру, нарізану зелену цибулю та щіпку солі.

  6. 6

    Змастіть курку кунжутною олією і половиною соєвого соусу та наріжте її на шматки.

  7. 7

    Подавайте курку з рисом, огірком, обома соусами та рештою соєвого соусу.