Помірна харчова цінність
Курка пашот з рисом, звареним на курячому жирі та бульйоні.
Хайнаньська курка з рисом — це відварена і охолоджена курка, подана з рисом, звареним на курячому жирі, бульйоні, часнику та імбирі, а також огірком, соусом чилі-лайм, олією з імбиру та зеленої цибулі й соєвим соусом. Тарілка вагою 430 г містить близько 785 ккал, 41 г білка та 31 г жиру, переважно зі шкірки, жиру в рисі та імбирної олії, а також близько 1700 мг натрію. Видалення шкірки заощаджує близько 100 ккал і 10 г жиру на порцію.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 9.6g | 17.1% |
| Жири | 7.2g | 10.3% |
| Вуглеводи | 19g | 6.3% |
| Прості цукри | 6.65g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 11.85g | Оцінка |
| Клітковина | 0.5g | 2.0% |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калорії | 182 | 8.1% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Оцінка |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.25 | mg |
| Вітамін E | 0.22 | mg |
| Селен | 9.61 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 МО) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Ізолейцин | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Лейцин | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Лізин | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Метіонін | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Фенілаланін | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Треонін | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Триптофан | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Валін | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Натріть курку 1 ч. л. солі, покладіть у каструлю з 4 скибочками імбиру і достатньою кількістю води, щоб покрити її, доведіть до кипіння, потім варіть на повільному вогні, трохи нижче кипіння, протягом 40 хвилин, доки стегно не досягне 74 °C.
Перекладіть курку в миску з крижаною водою на 10 хвилин і збережіть бульйон.
Промийте рис, обсмажте 6 подрібнених зубчиків часнику, цибулю-шалот і 10 г тертого імбиру в 2 ст. л. жиру протягом 2 хвилин, додайте рис і помішуйте 2 хвилини.
Варіть рис із 470 мл бульйону та 1/2 ч. л. солі в рисоварці або каструлі під кришкою протягом 15 хвилин, потім дайте йому настоятися 10 хвилин.
Змішайте в блендері перець чилі, 2 зубчики часнику, 10 г імбиру, сік лайма, цукор, щіпку солі та 2 ст. л. бульйону, щоб вийшов соус. Вилийте 2 ст. л. гарячого жиру на 30 г тертого імбиру, нарізану зелену цибулю та щіпку солі.
Змастіть курку кунжутною олією і половиною соєвого соусу та наріжте її на шматки.
Подавайте курку з рисом, огірком, обома соусами та рештою соєвого соусу.