Зрази

Помірна харчова цінність

Смажені на сковороді котлети з картопляного пюре, начинені м'ясним фаршем і цибулею.

Zrazy — фото 1

Зрази — це українські котлети з картопляного пюре, скріпленого яйцем і борошном, з начинкою зі свинячого та яловичого фаршу, обсмаженого з цибулею, обваляні в панірувальних сухарях і посмажені на сковороді на соняшниковій олії, які подають зі сметаною. Два зрази зі сметаною (300 г) містять близько 560 ккал, 52 г вуглеводів, 31 г жиру, 18 г білка та близько 1110 мг натрію. Запікання їх при 200 °C на змащеному олією деку замість смаження заощаджує близько 50 ккал.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6.1g (18.4%)
Fat: 10g (30.2%)
Carbs: 17g (51.4%)
Клітковина: 1.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6.1g10.9%
Жири10g14.3%
Вуглеводи17g5.7%
Прості цукри5.95gОцінка
Складні вуглеводи9.35gОцінка
Клітковина1.7g6.8%
Вода64g2.6%
Калорії1868.3%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.06g15.3%
Monounsaturated3.14g12.6%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-62.093gОцінка
Trans0.21g10.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C8.24mg
Вітамін E1.55mg
Селен7.47mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A17.1mcg1.9%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.218mg12.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.289mcg12.0%
vitamin C8.24mg9.2%
vitamin D0.103 (4 МО)mcg0.7%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K1.95mcg1.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium30mg3.0%
iron0.986mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus94.5mg13.5%
potassium372mg14.3%
sodium371mg16.1%
zinc0.974mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.172mg7.5%
selenium7.47mcg13.6%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 178mg25.4%153%
Ізолейцин 258mg18.4%118%
Лейцин limiting440mg16.1%99%
Лізин 431mg20.5%124%
Метіонін 220mg21.0%132%
Фенілаланін 450mg25.7%151%
Треонін 236mg22.5%130%
Триптофан 62mg22.1%129%
Валін 316mg17.4%109%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенМолочні продуктиЯйця

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 5 Разом: 85 хв

Інгредієнти

  • Картопля розсипчаста 1,2 кг (1 кг очищеної)
  • Фарш свинячо-яловичий 300 г
  • Цибуля, дрібно нарізана 1 середня (130 г)
  • Олія соняшникова, для начинки 1 ст. л.
  • Яйце 1 велике (50 г)
  • Борошно пшеничне 60 г
  • Сіль 2 ч. л. (12 г), плюс 1 ч. л. у воду для картоплі
  • Перець чорний мелений 0,5 ч. л.
  • Сухарі панірувальні 50 г
  • Олія соняшникова, для смаження 6 ст. л.
  • Сметана 20%, для подачі 150 г
  • Вода, для варіння картоплі 2 л
Підготовка
40 хв
Готування
45 хв

Приготування

  1. 1

    Зваріть очищену картоплю у 2 л підсоленої води протягом 20 хвилин до м'якості, добре злийте воду, дайте їй обсохнути на парі 5 хвилин і розімніть без жодної рідини.

  2. 2

    Тим часом обсмажте цибулю на 1 ст. л. олії 5 хвилин, додайте фарш, 4 г солі та перець і готуйте, розбиваючи грудочки, 10–12 хвилин, доки фарш не підрум'яниться і не стане сухим; дайте йому охолонути.

  3. 3

    Змішайте теплу картопляну масу з яйцем, борошном і рештою солі до м'якого, пластичного тіста.

  4. 4

    Присипаними борошном руками розділіть картопляне тісто на 10 порцій (приблизно по 105 г), розплющте кожну в коржик, викладіть у центр приблизно 2 ст. л. (30 г) начинки та защипніть краї, сформувавши овальну котлетку.

  5. 5

    Обваляйте зрази в панірувальних сухарях.

  6. 6

    Смажте їх на олії на середньому вогні по 4–5 хвилин з кожного боку до насиченого золотистого кольору, у два заходи, і ненадовго викладіть на паперові рушники, щоб стекла олія.

  7. 7

    Подавайте гарячими, по 2 зрази на людину, зі сметаною та салатом зі свіжих або маринованих овочів.