Помірна харчова цінність
Смажені на сковороді котлети з картопляного пюре, начинені м'ясним фаршем і цибулею.
Зрази — це українські котлети з картопляного пюре, скріпленого яйцем і борошном, з начинкою зі свинячого та яловичого фаршу, обсмаженого з цибулею, обваляні в панірувальних сухарях і посмажені на сковороді на соняшниковій олії, які подають зі сметаною. Два зрази зі сметаною (300 г) містять близько 560 ккал, 52 г вуглеводів, 31 г жиру, 18 г білка та близько 1110 мг натрію. Запікання їх при 200 °C на змащеному олією деку замість смаження заощаджує близько 50 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6.1g | 10.9% |
| Жири | 10g | 14.3% |
| Вуглеводи | 17g | 5.7% |
| Прості цукри | 5.95g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 9.35g | Оцінка |
| Клітковина | 1.7g | 6.8% |
| Вода | 64g | 2.6% |
| Калорії | 186 | 8.3% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.06 | g | 15.3% |
| Monounsaturated | 3.14 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Оцінка |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 8.24 | mg |
| Вітамін E | 1.55 | mg |
| Селен | 7.47 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.1 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.218 | mg | 12.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.289 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 8.24 | mg | 9.2% |
| vitamin D | 0.103 (4 МО) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 1.95 | mcg | 1.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 0.986 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 94.5 | mg | 13.5% |
| potassium | 372 | mg | 14.3% |
| sodium | 371 | mg | 16.1% |
| zinc | 0.974 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.172 | mg | 7.5% |
| selenium | 7.47 | mcg | 13.6% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 178 | mg | 25.4% | 153% |
| Ізолейцин | 258 | mg | 18.4% | 118% |
| Лейцин limiting | 440 | mg | 16.1% | 99% |
| Лізин | 431 | mg | 20.5% | 124% |
| Метіонін | 220 | mg | 21.0% | 132% |
| Фенілаланін | 450 | mg | 25.7% | 151% |
| Треонін | 236 | mg | 22.5% | 130% |
| Триптофан | 62 | mg | 22.1% | 129% |
| Валін | 316 | mg | 17.4% | 109% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Зваріть очищену картоплю у 2 л підсоленої води протягом 20 хвилин до м'якості, добре злийте воду, дайте їй обсохнути на парі 5 хвилин і розімніть без жодної рідини.
Тим часом обсмажте цибулю на 1 ст. л. олії 5 хвилин, додайте фарш, 4 г солі та перець і готуйте, розбиваючи грудочки, 10–12 хвилин, доки фарш не підрум'яниться і не стане сухим; дайте йому охолонути.
Змішайте теплу картопляну масу з яйцем, борошном і рештою солі до м'якого, пластичного тіста.
Присипаними борошном руками розділіть картопляне тісто на 10 порцій (приблизно по 105 г), розплющте кожну в коржик, викладіть у центр приблизно 2 ст. л. (30 г) начинки та защипніть краї, сформувавши овальну котлетку.
Обваляйте зрази в панірувальних сухарях.
Смажте їх на олії на середньому вогні по 4–5 хвилин з кожного боку до насиченого золотистого кольору, у два заходи, і ненадовго викладіть на паперові рушники, щоб стекла олія.
Подавайте гарячими, по 2 зрази на людину, зі сметаною та салатом зі свіжих або маринованих овочів.