Помірна харчова цінність
Китайські пакунки з клейкого рису зі свининою, маринованою в соєвому соусі, зварені в листі.
Цзунцзи — це китайські пакуночки з клейкого рису, приправленого соєвим соусом, з начинкою з маринованої свинячої грудинки, загорнуті в бамбукове листя та варені близько 3 годин; це цзясінський варіант, який їдять на Свято човнів-драконів. Один цзунцзи вагою 190 г містить близько 405 ккал, 53 г вуглеводів, 16 г жиру (5,7 г насичених), 10 г білка та 865 мг натрію. Гарнір із зелених овочів урівноважує рис.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 5.3g | 9.5% |
| Жири | 8.4g | 12.0% |
| Вуглеводи | 28g | 9.3% |
| Прості цукри | 9.8g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 17.2g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 57g | 2.3% |
| Калорії | 213 | 9.5% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.665 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.07 | mg |
| Вітамін E | 0.1 | mg |
| Селен | 8.22 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 МО) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Ізолейцин | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Лейцин | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Лізин | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Метіонін | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Фенілаланін | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Треонін | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Триптофан | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Валін | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Замочіть бамбукове листя у воді на ніч або проваріть його 5 хвилин, потім ретельно почистьте щіткою та обріжте черешки. Промийте рис і замочіть його в холодній воді на 4 години; добре відцідіть.
Наріжте свинину на 8 шматків приблизно по 40 г і змішайте з 1 ст. л. світлого соєвого соусу, вином шаосін, цукром, половиною солі та перцем; маринуйте в холодильнику 4 години.
Змішайте відціджений рис із рештою світлого соєвого соусу, темним соєвим соусом і рештою солі, доки він рівномірно не забарвиться.
Покладіть 2 листки внахлест, згорніть їх глибоким конусом, додайте 2 ст. л. рису, втисніть у нього шматок свинини й засипте ще рисом, щоб заповнити конус.
Загорніть листя зверху, щоб закрити пакунок у формі подушечки, і міцно обв'яжіть його кулінарною ниткою.
Покладіть цзунцзи у велику каструлю, залийте водою так, щоб вона покривала їх на 5 см, придавіть тарілкою та варіть на слабкому вогні 3 години, доливаючи окріп, щоб вони весь час залишалися під водою.
Вийміть цзунцзи, дайте стекти воді, потім розгорніть і подавайте гарячими.