Помірна харчова цінність
Смажена курка в клярі в солодкій, кислуватій і гострій соєвій глазурі.
Курка генерала Цзо — китайсько-американська страва на виніс зі шматочків курячого стегна в паніровці з яйця й кукурудзяного крохмалю, обсмажених у фритюрі та перемішаних із глазур'ю із соєвого соусу, цукру, оцту, хойсину, часнику, імбиру та сушеного чилі. Порція 270 г містить близько 655 ккал, 38 г білка, 36 г жиру і 18 г цукрів, а також майже 1300 мг натрію. Половина порції з броколі на пару та рисом — збалансованіша тарілка.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 14g | 25.0% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 16g | 5.3% |
| Прості цукри | 5.6g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 10.4g | Оцінка |
| Вода | 55g | 2.2% |
| Калорії | 243 | 10.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.47 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 3.48 | g | 13.9% |
| Polyunsaturated | 6.63 | g | 51.0% |
| Omega-3 | 1.989 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 4.641 | g | Оцінка |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.94 | mg |
| Вітамін E | 1.02 | mg |
| Селен | 16.8 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 18.3 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.152 | mg | 11.7% |
| vitamin B3 | 3.26 | mg | 20.4% |
| vitamin B6 | 0.254 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.939 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.083 (3 МО) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 26.4 | mcg | 22.0% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17.2 | mg | 1.7% |
| iron | 0.89 | mg | 4.9% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 481 | mg | 20.9% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.067 | mg | 7.4% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 16.8 | mcg | 30.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 410 | mg | 58.6% | 167% |
| Ізолейцин | 667 | mg | 47.6% | 145% |
| Лейцин | 1182 | mg | 43.3% | 126% |
| Лізин | 1278 | mg | 60.9% | 173% |
| Метіонін | 561 | mg | 53.4% | 159% |
| Фенілаланін | 1092 | mg | 62.4% | 173% |
| Треонін | 652 | mg | 62.1% | 170% |
| Триптофан | 160 | mg | 57.1% | 158% |
| Валін | 690 | mg | 37.9% | 112% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Наріжте курку шматочками по 3 см і перемішайте з яйцем та 1 ст. л. соєвого соусу; залиште на 15 хвилин.
Для соусу збийте віночком решту соєвого соусу з цукром, оцтом, соусом хойсин, курячим бульйоном і 1 ст. л. кукурудзяного крохмалю.
Обваляйте курку в решті крохмалю, щоб кожен шматочок був добре вкритий, і струсіть надлишок.
Розігрійте олію у воку або глибокій каструлі до 175 °C і смажте курку в 2–3 заходи по 5–6 хвилин до золотистого кольору й повної готовності; дайте стекти на решітці.
Злийте всю олію, крім 1 ст. л., додайте сушений чилі, часник, імбир і білі частини зеленої цибулі та обсмажуйте, помішуючи, 30 секунд.
Перемішайте соус, влийте його у вок і прогрівайте на слабкому вогні 1–2 хвилини, доки він не загусне й не стане глянсовим.
Додайте обсмажену курку, перемішуйте 30 секунд, доки вона не вкриється соусом, посипте зеленими частинами цибулі й одразу подавайте з рисом.