Акара
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Нігерійські смажені у фритюрі оладки з очищеної від шкірки та подрібненої в блендері вігни «чорне око».
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Мой-мой
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Нігерійський пудинг, приготований на пару, з подрібненої чорноокої квасолі, перцю та олії.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Смажені плантани
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Скибочки стиглого плантана, обсмажені в неглибокому шарі олії до карамелізації.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Мандазі
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Східноафриканські смажені трикутники з тіста з кокосовим молоком і кардамоном.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Кошарі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Єгипетська страва з рису, сочевиці та макаронів із томатним соусом і смаженою цибулею.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Фуль медамес
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Єгипетські тушковані боби фава, розім'яті з олією, лимоном, часником і зирою.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Харіра
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Марокканський томатний суп із сочевицею, нутом, бараниною та зеленню.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Кускус з овочами
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Марокканський кус-кус, приготований на пару, під рагу з овочів і нуту.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Рис із квасолею
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Латиноамериканський рис, обсмажений із чорною квасолею, цибулею та болгарським перцем.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Квасоляне рагу
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Бразильська квасоля, тушкована у власному бульйоні з беконом, цибулею та часником.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Фріхолес рефритос
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Мексиканська квасоля пінто, зварена до м'якості, а потім розім'ята та обсмажена на смальці.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Мексиканський рис
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Мексиканський рис, спершу обсмажений, а потім зварений у томатному пюре та курячому бульйоні.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Тамалес
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Мексиканське кукурудзяне тісто маса зі смальцем, начинене свининою в соусі з червоного чилі та приготоване на парі.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Посоле
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Мексиканський суп зі свининою та нікстамалізованою кукурудзою в бульйоні з червоного чилі, зі свіжими добавками для подачі.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Чилакілес
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Чипси з тортильї, тушковані в червоній сальсі, з кремою та сиром зверху.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Елоте
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Мексиканська кукурудза в качані, приготована на грилі, з майонезом, сиром котиха та чилі.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Курка моле
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Курка в соусі моле поблано, мексиканському соусі з чилі, горіхів і шоколаду.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Пікаділло
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Латиноамериканська тушкована страва з яловичого фаршу з томатами, картоплею та оливками.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Пупуси
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Сальвадорські кукурудзяні коржі з начинкою з квасолі та сиру, з капустяним салатом.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Аррос кон пойо
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Курка, тушкована з рисом, софріто, зеленим горошком і приправою з аннато.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Ломо сальтадо
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Перуанська страва з яловичини, цибулі та помідорів, швидко обсмажених на сильному вогні, з картоплею фрі, що подається на рисі.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Пан-де-кейжу
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Бразильські запечені сирні булочки з тапіокового крохмалю, яєць і сиру.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Фарофа
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Бразильське борошно з маніоки, підсмажене на вершковому маслі з хрустким беконом і цибулею.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Кошинья
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Бразильські крокети у формі краплі з подрібненої курки, паніровані та смажені.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs