Аррос кон пойо

Гарний харчовий профіль

Курка, тушкована з рисом, софріто, зеленим горошком і приправою з аннато.

Arroz con Pollo — фото 1

Арроз кон пойо — латиноамериканська страва, яку готують в одній каструлі: курку з кісткою обсмажують до рум’яної скоринки, а потім тушкують із рисом у бульйоні з томатним соусом, цибулею, солодким перцем, часником і приправою з анато, наприкінці додаючи зелений горошок і кінзу. Тарілка 400 г містить близько 610 ккал, 34 г білка і 25 г жиру, значна частина якого припадає на курячу шкіру, а також близько 1270 мг натрію. Якщо зняти шкіру перед приготуванням, жиру стає приблизно вдвічі менше.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.5g (28.5%)
Fat: 6.3g (21.1%)
Carbs: 15g (50.3%)
Клітковина: 0.8g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.5g15.2%
Жири6.3g9.0%
Вуглеводи15g5.0%
Прості цукри5.25gОцінка
Складні вуглеводи8.95gОцінка
Клітковина0.8g3.2%
Вода69g2.8%
Калорії1526.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated1.21g9.3%
Omega-30.363gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-60.847gОцінка
Trans0.03g1.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.66mg
Вітамін E0.32mg
Селен10.3mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A13.4mcg1.5%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.146mg8.6%
vitamin B95.41mcg1.4%
vitamin B120.195mcg8.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.035 (1 МО)mcg0.2%
vitamin E0.324mg2.2%
vitamin K4.01mcg3.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium15mg1.5%
iron0.664mg3.7%
magnesium15mg3.8%
phosphorus91mg13.0%
potassium149mg5.7%
sodium317mg13.8%
zinc0.887mg8.1%
copper0.083mg9.2%
manganese0.232mg10.1%
selenium10.3mcg18.7%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 232mg33.1%148%
Ізолейцин 374mg26.7%128%
Лейцин 674mg24.7%113%
Лізин 681mg32.4%145%
Метіонін 320mg30.5%142%
Фенілаланін 636mg36.3%159%
Треонін 367mg35.0%150%
Триптофан 89mg31.8%138%
Валін 410mg22.5%105%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 6 Разом: 70 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна й гомілки, на кістці, зі шкірою 1,4 кг (близько 1 кг їстівної частини)
  • Рис білий довгозернистий 400 г
  • Курячий бульйон 900 мл
  • Цибуля, дрібно нарізана 1 велика (150 г)
  • Зелений солодкий перець, нарізаний кубиками 1 середній (130 г)
  • Часник, подрібнений 4 зубчики (16 г)
  • Томатний соус, консервований 120 г
  • Зелений горошок, заморожений 150 г
  • Оливкова олія 2 ст. л.
  • Приправа сазон з аннато 1 пакетик (5 г)
  • Зіра мелена та сушений орегано по 1 ч. л.
  • Сіль 1 ч. л. (6 г)
  • Свіжа кінза, нарізана 1/4 склянки (4 г)
Підготовка
20 хв
Готування
50 хв

Приготування

  1. 1

    Обсушіть шматки курки паперовим рушником і приправте їх половиною солі, зірою та орегано.

  2. 2

    Розігрійте оливкову олію в широкій каструлі з товстим дном на вогні вище середнього й обсмажте курку шкіркою донизу 6 хвилин, потім переверніть і обсмажте іншу сторону 3 хвилини; відкладіть.

  3. 3

    Зменште вогонь до середнього, додайте до жиру в каструлі цибулю, солодкий перець і часник та готуйте 6 хвилин, доки вони не стануть м'якими.

  4. 4

    Вмішайте томатний соус і сазон, потім додайте рис і помішуйте 2 хвилини, щоб кожне зернятко вкрилося соусом.

  5. 5

    Влийте курячий бульйон, додайте решту солі, доведіть до кипіння й знову вкладіть курку в рис шкіркою догори.

  6. 6

    Щільно накрийте кришкою, зменште вогонь до слабкого й готуйте 25 хвилин, потім розсипте зверху горошок, знову накрийте й готуйте ще 5 хвилин.

  7. 7

    Зніміть каструлю з вогню, дайте їй постояти під кришкою 10 хвилин, розпушіть рис виделкою й посипте кінзою перед подачею.