Гарний харчовий профіль
Курка, тушкована з рисом, софріто, зеленим горошком і приправою з аннато.
Арроз кон пойо — латиноамериканська страва, яку готують в одній каструлі: курку з кісткою обсмажують до рум’яної скоринки, а потім тушкують із рисом у бульйоні з томатним соусом, цибулею, солодким перцем, часником і приправою з анато, наприкінці додаючи зелений горошок і кінзу. Тарілка 400 г містить близько 610 ккал, 34 г білка і 25 г жиру, значна частина якого припадає на курячу шкіру, а також близько 1270 мг натрію. Якщо зняти шкіру перед приготуванням, жиру стає приблизно вдвічі менше.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.5g | 15.2% |
| Жири | 6.3g | 9.0% |
| Вуглеводи | 15g | 5.0% |
| Прості цукри | 5.25g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 8.95g | Оцінка |
| Клітковина | 0.8g | 3.2% |
| Вода | 69g | 2.8% |
| Калорії | 152 | 6.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 1.21 | g | 9.3% |
| Omega-3 | 0.363 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.847 | g | Оцінка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.66 | mg |
| Вітамін E | 0.32 | mg |
| Селен | 10.3 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.4 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.146 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 5.41 | mcg | 1.4% |
| vitamin B12 | 0.195 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.035 (1 МО) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.324 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 4.01 | mcg | 3.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 0.664 | mg | 3.7% |
| magnesium | 15 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 91 | mg | 13.0% |
| potassium | 149 | mg | 5.7% |
| sodium | 317 | mg | 13.8% |
| zinc | 0.887 | mg | 8.1% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.232 | mg | 10.1% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 232 | mg | 33.1% | 148% |
| Ізолейцин | 374 | mg | 26.7% | 128% |
| Лейцин | 674 | mg | 24.7% | 113% |
| Лізин | 681 | mg | 32.4% | 145% |
| Метіонін | 320 | mg | 30.5% | 142% |
| Фенілаланін | 636 | mg | 36.3% | 159% |
| Треонін | 367 | mg | 35.0% | 150% |
| Триптофан | 89 | mg | 31.8% | 138% |
| Валін | 410 | mg | 22.5% | 105% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Обсушіть шматки курки паперовим рушником і приправте їх половиною солі, зірою та орегано.
Розігрійте оливкову олію в широкій каструлі з товстим дном на вогні вище середнього й обсмажте курку шкіркою донизу 6 хвилин, потім переверніть і обсмажте іншу сторону 3 хвилини; відкладіть.
Зменште вогонь до середнього, додайте до жиру в каструлі цибулю, солодкий перець і часник та готуйте 6 хвилин, доки вони не стануть м'якими.
Вмішайте томатний соус і сазон, потім додайте рис і помішуйте 2 хвилини, щоб кожне зернятко вкрилося соусом.
Влийте курячий бульйон, додайте решту солі, доведіть до кипіння й знову вкладіть курку в рис шкіркою догори.
Щільно накрийте кришкою, зменште вогонь до слабкого й готуйте 25 хвилин, потім розсипте зверху горошок, знову накрийте й готуйте ще 5 хвилин.
Зніміть каструлю з вогню, дайте їй постояти під кришкою 10 хвилин, розпушіть рис виделкою й посипте кінзою перед подачею.