Ломо сальтадо

Помірна харчова цінність

Перуанська страва з яловичини, цибулі та помідорів, швидко обсмажених на сильному вогні, з картоплею фрі, що подається на рисі.

Lomo Saltado — фото 1

Ломо сальтадо — перуанська страва зі смужок яловичини, червоної цибулі та помідорів, обсмажених у воку з соєвим соусом, оцтом і перцем ахі амарильйо, перемішаних зі смаженою картоплею і поданих з білим рисом. Тарілка 450 г містить близько 700 ккал, 32 г білка і 30 г жиру, а також близько 1490 мг натрію із соєвого соусу та солі. Картопля фрі, запечена в духовці, і 100 г рису замість 170 г знижують калорійність тарілки приблизно до 550 ккал.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
Клітковина: 1.1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки7.1g12.7%
Жири6.6g9.4%
Вуглеводи17g5.7%
Прості цукри5.95gОцінка
Складні вуглеводи9.95gОцінка
Клітковина1.1g4.4%
Вода68g2.7%
Калорії1566.9%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321gОцінка
Omega-60.749gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C5.37mg
Вітамін E0.67mg
Селен8.06mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 205mg29.3%155%
Ізолейцин 307mg21.9%124%
Лейцин 537mg19.7%107%
Лізин 520mg24.8%131%
Метіонін 267mg25.4%141%
Фенілаланін 511mg29.2%151%
Треонін 272mg25.9%132%
Триптофан 55mg19.6%101%
Валін 356mg19.6%108%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 60 хв

Інгредієнти

  • Яловичий філей, нарізаний товстими смужками 500 г
  • Червона цибуля, нарізана великими часточками 1 велика (200 г)
  • Помідори, нарізані часточками 2 середні (250 г)
  • Паста ахі амарільйо 1 ст. л. (15 г)
  • Часник, дрібно подрібнений 3 зубчики (12 г)
  • Соєвий соус 3 ст. л.
  • Червоний винний оцет 2 ст. л.
  • Мелений кумин (зіра) і чорний перець по 1/2 ч. л.
  • Рослинна олія 2 ст. л. та приблизно 1 л для смаження
  • Картопля, очищена й нарізана товстою соломкою 500 г
  • Свіжа кінза, подрібнена 1/4 склянки (4 г)
  • Довгозернистий білий рис 250 г
  • Вода для рису 500 мл
  • Сіль 1,5 ч. л. (9 г)
Підготовка
25 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Доведіть воду до кипіння з 1 ч. л. солі, додайте рис, накрийте кришкою і варіть на слабкому вогні 18 хвилин, потім зніміть з вогню й залиште накритим.

  2. 2

    Приправте яловичину кумином, перцем і часником. Розігрійте олію для смаження до 175 °C і обсмажте картоплю у дві партії по 6-7 хвилин кожну до золотистого кольору; дайте стекти олії й посипте рештою солі.

  3. 3

    Розігрійте вок або велику сковороду на дуже сильному вогні з 1 ст. л. олії та обсмажте яловичину у дві партії по 1-2 хвилини кожну, доки вона не підрум'яниться зовні, але залишиться рожевою всередині; відкладіть.

  4. 4

    Додайте решту 1 ст. л. олії, потім цибулю й пасту ахі амарільйо та обсмажуйте, помішуючи, 1 хвилину, щоб цибуля залишилася хрусткою.

  5. 5

    Додайте часточки помідорів і обсмажуйте, помішуючи, 1 хвилину, потім поверніть яловичину разом із соком.

  6. 6

    Влийте соєвий соус і оцет по краю сковороди, перемішуйте 30 секунд, щоб вони закипіли й перетворилися на глянцевий соус, і вмішайте більшу частину кінзи.

  7. 7

    Обережно вмішайте картоплю фрі або викладіть її зверху, посипте рештою кінзи й одразу подавайте з рисом.