Помірна харчова цінність
Перуанська страва з яловичини, цибулі та помідорів, швидко обсмажених на сильному вогні, з картоплею фрі, що подається на рисі.
Ломо сальтадо — перуанська страва зі смужок яловичини, червоної цибулі та помідорів, обсмажених у воку з соєвим соусом, оцтом і перцем ахі амарильйо, перемішаних зі смаженою картоплею і поданих з білим рисом. Тарілка 450 г містить близько 700 ккал, 32 г білка і 30 г жиру, а також близько 1490 мг натрію із соєвого соусу та солі. Картопля фрі, запечена в духовці, і 100 г рису замість 170 г знижують калорійність тарілки приблизно до 550 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 7.1g | 12.7% |
| Жири | 6.6g | 9.4% |
| Вуглеводи | 17g | 5.7% |
| Прості цукри | 5.95g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 9.95g | Оцінка |
| Клітковина | 1.1g | 4.4% |
| Вода | 68g | 2.7% |
| Калорії | 156 | 6.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.749 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.37 | mg |
| Вітамін E | 0.67 | mg |
| Селен | 8.06 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| Ізолейцин | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| Лейцин | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| Лізин | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| Метіонін | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| Фенілаланін | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| Треонін | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| Триптофан | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| Валін | 356 | mg | 19.6% | 108% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Доведіть воду до кипіння з 1 ч. л. солі, додайте рис, накрийте кришкою і варіть на слабкому вогні 18 хвилин, потім зніміть з вогню й залиште накритим.
Приправте яловичину кумином, перцем і часником. Розігрійте олію для смаження до 175 °C і обсмажте картоплю у дві партії по 6-7 хвилин кожну до золотистого кольору; дайте стекти олії й посипте рештою солі.
Розігрійте вок або велику сковороду на дуже сильному вогні з 1 ст. л. олії та обсмажте яловичину у дві партії по 1-2 хвилини кожну, доки вона не підрум'яниться зовні, але залишиться рожевою всередині; відкладіть.
Додайте решту 1 ст. л. олії, потім цибулю й пасту ахі амарільйо та обсмажуйте, помішуючи, 1 хвилину, щоб цибуля залишилася хрусткою.
Додайте часточки помідорів і обсмажуйте, помішуючи, 1 хвилину, потім поверніть яловичину разом із соком.
Влийте соєвий соус і оцет по краю сковороди, перемішуйте 30 секунд, щоб вони закипіли й перетворилися на глянцевий соус, і вмішайте більшу частину кінзи.
Обережно вмішайте картоплю фрі або викладіть її зверху, посипте рештою кінзи й одразу подавайте з рисом.