Помірна харчова цінність
Єгипетська страва з рису, сочевиці та макаронів із томатним соусом і смаженою цибулею.
Кошарі — національна вулична страва Єгипту. Рис варять із коричневою сочевицею та вермішеллю і викладають шарами з макаронами й нутом. Зверху додають пряний томатний соус, часниковий оцет і хрустку смажену цибулю. Миска 400 г містить близько 605 ккал, 19 г білка, 17 г жиру, 97 г вуглеводів і 10 г клітковини, а також близько 1070 мг натрію. Якщо брати менше макаронів і більше сочевиці та нуту, на кожну калорію припадатиме більше білка й клітковини.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 4.7g | 8.4% |
| Жири | 4.2g | 6.0% |
| Вуглеводи | 24g | 8.0% |
| Прості цукри | 8.4g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 13.2g | Оцінка |
| Клітковина | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 66g | 2.6% |
| Калорії | 151 | 6.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 1.82 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.47 | mg |
| Вітамін E | 1.72 | mg |
| Селен | 8.08 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Ізолейцин | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Лейцин | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Лізин limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Метіонін | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Фенілаланін | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Треонін | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Триптофан | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Валін | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію в широкій сковороді й обсмажуйте цибулю на середньому вогні 20–25 хвилин, часто помішуючи, доки вона не стане темно-коричневою та хрусткою; викладіть її на паперові рушники, а олію збережіть.
Варіть сочевицю у великій кількості води 15 хвилин до напівготовності, потім відцідіть.
У каструлі обсмажте вермішель у 2 ст. л. цибулевої олії до золотистого кольору, додайте рис, сочевицю, 750 мл води та 1,5 ч. л. солі, доведіть до кипіння, накрийте кришкою й варіть на слабкому вогні 20 хвилин, доки вода не вбереться.
Тим часом зваріть макарони в підсоленій воді до стану al dente, потім відцідіть.
Для соусу обсмажте половину часнику у 2 ст. л. цибулевої олії 30 секунд, додайте томати, зіру, чилі, 1 ч. л. солі та 2 ст. л. оцту й тушкуйте на слабкому вогні 20 хвилин, доки соус не загусне.
Змішайте решту часнику й оцту з дрібкою солі та 2 ст. л. води, щоб приготувати часниковий оцет (дакку); підігрійте нут.
Викладіть шарами в миски рис із сочевицею, макарони й нут, полийте томатним соусом і даккою, а зверху посипте хрусткою цибулею.