Кошарі

Помірна харчова цінність

Єгипетська страва з рису, сочевиці та макаронів із томатним соусом і смаженою цибулею.

Koshari — фото 1

Кошарі — національна вулична страва Єгипту. Рис варять із коричневою сочевицею та вермішеллю і викладають шарами з макаронами й нутом. Зверху додають пряний томатний соус, часниковий оцет і хрустку смажену цибулю. Миска 400 г містить близько 605 ккал, 19 г білка, 17 г жиру, 97 г вуглеводів і 10 г клітковини, а також близько 1070 мг натрію. Якщо брати менше макаронів і більше сочевиці та нуту, на кожну калорію припадатиме більше білка й клітковини.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 4.7g (14.3%)
Fat: 4.2g (12.8%)
Carbs: 24g (72.9%)
Клітковина: 2.4g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки4.7g8.4%
Жири4.2g6.0%
Вуглеводи24g8.0%
Прості цукри8.4gОцінка
Складні вуглеводи13.2gОцінка
Клітковина2.4g9.6%
Вода66g2.6%
Калорії1516.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.46g2.3%
Monounsaturated0.82g3.3%
Polyunsaturated2.6g20.0%
Omega-30.78gОцінка
Omega-61.82gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C2.47mg
Вітамін E1.72mg
Селен8.08mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A3.74mcg0.4%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.712mg4.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B930.2mcg7.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.47mg2.7%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E1.72mg11.5%
vitamin K2.05mcg1.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium24.5mg2.5%
iron1.16mg6.4%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus67.5mg9.6%
potassium187mg7.2%
sodium266mg11.6%
zinc0.617mg5.6%
copper0.164mg18.2%
manganese0.433mg18.8%
selenium8.08mcg14.7%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 112mg16.0%101%
Ізолейцин 181mg12.9%87%
Лейцин 321mg11.8%76%
Лізин limiting221mg10.5%67%
Метіонін 126mg12.0%79%
Фенілаланін 331mg18.9%117%
Треонін 159mg15.1%92%
Триптофан 50mg17.9%110%
Валін 212mg11.6%77%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Глютен

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 8 Разом: 85 хв

Інгредієнти

  • Коричнева сочевиця 200 г
  • Єгипетський (середньозерний) рис 300 г
  • Вермішель, поламана на короткі шматочки 50 г
  • Макарони-ріжки або інші дрібні макарони 250 г
  • Нут консервований, відціджений 1 банка (240 г)
  • Цибуля, тонко нарізана 3 великі (500 г)
  • Рослинна олія 250 мл
  • Консервовані подрібнені томати 800 г
  • Часник, подавлений 6 зубчиків (25 г)
  • Столовий оцет 4 ст. л. (60 мл)
  • Зіра мелена 2 ч. л. (4 г)
  • Пластівці чилі або кайєнський перець 1 ч. л. (2 г)
  • Сіль 2,5 ч. л. (15 г) і ще трохи для води для макаронів
  • Вода 750 мл і ще трохи для варіння
Підготовка
25 хв
Готування
60 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте олію в широкій сковороді й обсмажуйте цибулю на середньому вогні 20–25 хвилин, часто помішуючи, доки вона не стане темно-коричневою та хрусткою; викладіть її на паперові рушники, а олію збережіть.

  2. 2

    Варіть сочевицю у великій кількості води 15 хвилин до напівготовності, потім відцідіть.

  3. 3

    У каструлі обсмажте вермішель у 2 ст. л. цибулевої олії до золотистого кольору, додайте рис, сочевицю, 750 мл води та 1,5 ч. л. солі, доведіть до кипіння, накрийте кришкою й варіть на слабкому вогні 20 хвилин, доки вода не вбереться.

  4. 4

    Тим часом зваріть макарони в підсоленій воді до стану al dente, потім відцідіть.

  5. 5

    Для соусу обсмажте половину часнику у 2 ст. л. цибулевої олії 30 секунд, додайте томати, зіру, чилі, 1 ч. л. солі та 2 ст. л. оцту й тушкуйте на слабкому вогні 20 хвилин, доки соус не загусне.

  6. 6

    Змішайте решту часнику й оцту з дрібкою солі та 2 ст. л. води, щоб приготувати часниковий оцет (дакку); підігрійте нут.

  7. 7

    Викладіть шарами в миски рис із сочевицею, макарони й нут, полийте томатним соусом і даккою, а зверху посипте хрусткою цибулею.