Курка моле

Помірна харчова цінність

Курка в соусі моле поблано, мексиканському соусі з чилі, горіхів і шоколаду.

Chicken Mole — фото 1

Курка моле поблано з Пуебли — це припущені курячі ніжки, тушковані в густому, спершу обсмаженому на смальці соусі з перців чилі анчо, мулато й пасілья, мигдалю, кунжуту, родзинок, помідора, спецій і мексиканського шоколаду. Тарілка на 300 г містить близько 570 ккал, 30 г білка й 38 г жиру (11 г насичених), а також 6 г клітковини і 15 г цукрів. Якщо зняти шкіру з курки перед припусканням, жиру стане більш ніж на третину менше.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Клітковина: 2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки10g17.9%
Жири13g18.6%
Вуглеводи9.7g3.2%
Прості цукри3.39gОцінка
Складні вуглеводи4.3gОцінка
Клітковина2g8.0%
Вода65g2.6%
Калорії1908.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gОцінка
Trans0.03g1.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.32mg
Вітамін E0.79mg
Селен10.2mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 МО)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 276mg39.4%154%
Ізолейцин 435mg31.1%129%
Лейцин 770mg28.2%112%
Лізин 794mg37.8%147%
Метіонін 368mg35.0%142%
Фенілаланін 730mg41.7%158%
Треонін 429mg40.9%153%
Триптофан 109mg38.9%147%
Валін 465mg25.5%103%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГоріхиКунжут

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Складно Порції: 6 Разом: 130 хв

Інгредієнти

  • Курячі ніжки (стегна й гомілки), з кісткою та шкірою 1,4 кг
  • Сушений перець чилі анчо та мулато, без плодоніжок і насіння 6 (60 г)
  • Сушений перець чилі пасилья, без плодоніжок і насіння 3 (20 г)
  • Помідор 1 великий (200 г)
  • Біла цибуля та часник 1 середня цибулина (150 г), 4 зубчики (16 г)
  • Мигдаль, у шкірці 40 г
  • Кунжут 3 ст. л. (27 г), розділити на частини
  • Родзинки 30 г
  • Кукурудзяна тортилья, черства 1 (30 г)
  • Мексиканський шоколад 1 плитка (90 г)
  • Мелена кориця, гвоздика, насіння анісу та чорний перець 1 ч. л., 3 цілі, 0,5 ч. л., 0,5 ч. л.
  • Смалець або олія 4 ст. л. (52 г)
  • Вода 1,5 л
  • Сіль 2,5 ч. л. (15 г)
Підготовка
40 хв
Готування
90 хв

Приготування

  1. 1

    Покладіть у каструлю курку, половину цибулі, 1 зубчик часнику, 1 ч. л. солі та воду, доведіть до ледь помітного кипіння й варіть 35 хвилин; вийміть курку, процідіть бульйон і залиште 1 л.

  2. 2

    Тим часом розігрійте 2 ст. л. смальцю на сковороді й обсмажте чилі по кілька секунд з кожного боку, доки не підуть пухирцями, потім замочіть їх у 500 мл гарячого бульйону на 20 хвилин.

  3. 3

    На тій самій сковороді обсмажуйте мигдаль, 2 ст. л. кунжуту, родзинки, порвану на шматки тортилью та спеції 2-3 хвилини, помішуючи, потім обпаліть помідор, решту цибулі й часнику.

  4. 4

    Збийте блендером чилі разом із бульйоном, у якому вони замочувалися, обсмажені інгредієнти, помідор, цибулю та часник до повної однорідності, за потреби частинами.

  5. 5

    Розігрійте решту смальцю в каструлі з товстим дном, влийте соус (він бризкатиме) і смажте 5 хвилин, помішуючи, потім додайте шоколад, решту бульйону та сіль і тушкуйте на слабкому вогні 30 хвилин, доки соус не загусне настільки, щоб обволікати ложку.

  6. 6

    Додайте курку в моле й тушкуйте на слабкому вогні ще 10 хвилин.

  7. 7

    Подавайте, посипавши рештою підсмаженого кунжуту, з рисом і теплими кукурудзяними тортильями.