Помірна харчова цінність
Курка в соусі моле поблано, мексиканському соусі з чилі, горіхів і шоколаду.
Курка моле поблано з Пуебли — це припущені курячі ніжки, тушковані в густому, спершу обсмаженому на смальці соусі з перців чилі анчо, мулато й пасілья, мигдалю, кунжуту, родзинок, помідора, спецій і мексиканського шоколаду. Тарілка на 300 г містить близько 570 ккал, 30 г білка й 38 г жиру (11 г насичених), а також 6 г клітковини і 15 г цукрів. Якщо зняти шкіру з курки перед припусканням, жиру стане більш ніж на третину менше.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 10g | 17.9% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 9.7g | 3.2% |
| Прості цукри | 3.39g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 4.3g | Оцінка |
| Клітковина | 2g | 8.0% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калорії | 190 | 8.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Оцінка |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.32 | mg |
| Вітамін E | 0.79 | mg |
| Селен | 10.2 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 МО) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Ізолейцин | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Лейцин | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Лізин | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Метіонін | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Фенілаланін | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Треонін | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Триптофан | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Валін | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Покладіть у каструлю курку, половину цибулі, 1 зубчик часнику, 1 ч. л. солі та воду, доведіть до ледь помітного кипіння й варіть 35 хвилин; вийміть курку, процідіть бульйон і залиште 1 л.
Тим часом розігрійте 2 ст. л. смальцю на сковороді й обсмажте чилі по кілька секунд з кожного боку, доки не підуть пухирцями, потім замочіть їх у 500 мл гарячого бульйону на 20 хвилин.
На тій самій сковороді обсмажуйте мигдаль, 2 ст. л. кунжуту, родзинки, порвану на шматки тортилью та спеції 2-3 хвилини, помішуючи, потім обпаліть помідор, решту цибулі й часнику.
Збийте блендером чилі разом із бульйоном, у якому вони замочувалися, обсмажені інгредієнти, помідор, цибулю та часник до повної однорідності, за потреби частинами.
Розігрійте решту смальцю в каструлі з товстим дном, влийте соус (він бризкатиме) і смажте 5 хвилин, помішуючи, потім додайте шоколад, решту бульйону та сіль і тушкуйте на слабкому вогні 30 хвилин, доки соус не загусне настільки, щоб обволікати ложку.
Додайте курку в моле й тушкуйте на слабкому вогні ще 10 хвилин.
Подавайте, посипавши рештою підсмаженого кунжуту, з рисом і теплими кукурудзяними тортильями.