Помірна харчова цінність
Пакистанське карі з яловичого або баранячого фаршу з горошком, цибулею та помідорами.
Кіма матар — пакистанське та північноіндійське карі з яловичого або баранячого фаршу, обсмаженого з цибулею, імбиром, часником і спеціями, а потім тушкованого з помідорами, невеликою кількістю йогурту та зеленим горошком, доки страва не стане майже сухою; її набирають шматочками нану або роті. Порція 250 г містить близько 480 ккал, 28 г білка, 34 г жиру (9 г насичених) та 5 г клітковини. Використання фаршу пісністю 95% знижує вміст жиру приблизно на 12 г на порцію.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 11g | 19.6% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 7.1g | 2.4% |
| Прості цукри | 2.48g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.72g | Оцінка |
| Клітковина | 1.9g | 7.6% |
| Вода | 67g | 2.7% |
| Калорії | 192 | 8.5% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Оцінка |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 7.28 | mg |
| Вітамін E | 2.42 | mg |
| Селен | 8.82 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 МО) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Ізолейцин | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Лейцин | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Лізин | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Метіонін | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Фенілаланін | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Треонін | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Триптофан limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Валін | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію в сковороді з товстим дном на середньому вогні й обсмажуйте цибулю 10-12 хвилин, помішуючи, до золотисто-коричневого кольору.
Додайте імбирну й часникову пасту й смажте 1 хвилину, потім додайте фарш і готуйте на сильному вогні 6-8 хвилин, розбиваючи грудочки, доки він не змінить колір і рідина не випарується.
Вмішайте чилі, коріандр, зіру, куркуму й сіль і смажте 2 хвилини.
Додайте помідори й готуйте 6-8 хвилин, доки вони не розм’якнуть і олія не почне відділятися.
Вмішуйте йогурт по ложці й готуйте 3 хвилини, потім додайте воду, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 15 хвилин.
Додайте горошок і зелений чилі й готуйте без кришки 6-8 хвилин, доки горошок не стане м’яким, а кіма — густою й майже сухою.
Посипте гарам масалою та свіжою кінзою й подавайте з нааном, роті або рисом.