Кіма

Помірна харчова цінність

Пакистанське карі з яловичого або баранячого фаршу з горошком, цибулею та помідорами.

Keema — фото 1

Кіма матар — пакистанське та північноіндійське карі з яловичого або баранячого фаршу, обсмаженого з цибулею, імбиром, часником і спеціями, а потім тушкованого з помідорами, невеликою кількістю йогурту та зеленим горошком, доки страва не стане майже сухою; її набирають шматочками нану або роті. Порція 250 г містить близько 480 ккал, 28 г білка, 34 г жиру (9 г насичених) та 5 г клітковини. Використання фаршу пісністю 95% знижує вміст жиру приблизно на 12 г на порцію.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Клітковина: 1.9g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки11g19.6%
Жири13g18.6%
Вуглеводи7.1g2.4%
Прості цукри2.48gОцінка
Складні вуглеводи2.72gОцінка
Клітковина1.9g7.6%
Вода67g2.7%
Калорії1928.5%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gОцінка
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gОцінка
Trans0.43g21.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C7.28mg
Вітамін E2.42mg
Селен8.82mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 МО)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 335mg47.9%169%
Ізолейцин 467mg33.4%126%
Лейцин 817mg29.9%108%
Лізин 860mg41.0%145%
Метіонін 369mg35.1%130%
Фенілаланін 748mg42.7%148%
Треонін 417mg39.7%135%
Триптофан limiting63mg22.5%77%
Валін 526mg28.9%106%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Молочні продукти

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 65 хв

Інгредієнти

  • Яловичий фарш (85% пісного м’яса) або баранячий фарш 500 г
  • Олія рослинна 4 ст. л. (55 г)
  • Цибуля, дрібно нарізана 2 середні (250 г)
  • Імбирна й часникова паста по 1 ст. л. (25 г)
  • Помідори, нарізані 2 середні (250 г)
  • Натуральний йогурт 4 ст. л. (60 г)
  • Зелений горошок, заморожений 150 г
  • Зелений перець чилі, нарізаний 3 шт. (12 г)
  • Мелений червоний перець чилі, мелений коріандр, зіра й куркума 1,5 ч. л., 2 ч. л., 1 ч. л. і 1/2 ч. л.
  • Гарам масала 1 ч. л.
  • Сіль 1,25 ч. л. (7,5 г)
  • Вода 150 мл
  • Свіжа кінза, нарізана 10 г
Підготовка
15 хв
Готування
50 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте олію в сковороді з товстим дном на середньому вогні й обсмажуйте цибулю 10-12 хвилин, помішуючи, до золотисто-коричневого кольору.

  2. 2

    Додайте імбирну й часникову пасту й смажте 1 хвилину, потім додайте фарш і готуйте на сильному вогні 6-8 хвилин, розбиваючи грудочки, доки він не змінить колір і рідина не випарується.

  3. 3

    Вмішайте чилі, коріандр, зіру, куркуму й сіль і смажте 2 хвилини.

  4. 4

    Додайте помідори й готуйте 6-8 хвилин, доки вони не розм’якнуть і олія не почне відділятися.

  5. 5

    Вмішуйте йогурт по ложці й готуйте 3 хвилини, потім додайте воду, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 15 хвилин.

  6. 6

    Додайте горошок і зелений чилі й готуйте без кришки 6-8 хвилин, доки горошок не стане м’яким, а кіма — густою й майже сухою.

  7. 7

    Посипте гарам масалою та свіжою кінзою й подавайте з нааном, роті або рисом.