Долма

Гарний харчовий профіль

Виноградне листя, згорнуте навколо м'ясного фаршу, рису та зелені, тушковане.

Dolma — фото 1

Долма в м'ясній версії — це виноградне листя, загорнуте навколо фаршу з баранини та яловичини, рису, цибулі, кропу, м'яти та коріандру, повільно тушковане і подане теплим, часто з часниковим йогуртом. Порція 220 г, приблизно 9 голубців, містить близько 430 ккал, 20 г білка та 28 г жиру, а також близько 950 мг натрію із засоленого листя та солі. Промивання та бланшування листя перед загортанням прибирає більшу частину розсолу.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 9.3g (27.9%)
Fat: 13g (39.0%)
Carbs: 11g (33.0%)
Клітковина: 2.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки9.3g16.6%
Жири13g18.6%
Вуглеводи11g3.7%
Прості цукри3.85gОцінка
Складні вуглеводи4.95gОцінка
Клітковина2.2g8.8%
Вода65g2.6%
Калорії1978.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated4.54g22.7%
Monounsaturated6.15g24.6%
Polyunsaturated1g7.7%
Omega-30.3gОцінка
Omega-60.7gОцінка
Trans0.27g13.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.66mg
Вітамін E0.73mg
Селен9.35mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A54mcg6.0%
vitamin B10.05mg4.2%
vitamin B20.145mg11.2%
vitamin B32.9mg18.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B922.3mcg5.6%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.041 (2 МО)mcg0.3%
vitamin E0.733mg4.9%
vitamin K22.5mcg18.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium65.9mg6.6%
iron1.65mg9.2%
magnesium16.8mg4.2%
phosphorus93.7mg13.4%
potassium174mg6.7%
sodium712mg31.0%
zinc1.96mg17.8%
copper0.375mg41.7%
manganese0.22mg9.6%
selenium9.35mcg17.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 281mg40.1%166%
Ізолейцин 425mg30.4%134%
Лейцин 715mg26.2%111%
Лізин 736mg35.0%145%
Метіонін 334mg31.8%137%
Фенілаланін 678mg38.7%156%
Треонін 372mg35.4%141%
Триптофан 84mg30.0%120%
Валін 481mg26.4%114%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 5 Разом: 120 хв

Інгредієнти

  • Виноградне листя в розсолі близько 45 листків (180 г відцідженого листя)
  • Яловичий фарш (20% жирності) 250 г
  • Баранячий фарш 250 г
  • Круглозерний або середньозерний рис 100 г
  • Цибуля 1 велика (200 г)
  • Свіжий кріп 15 г
  • Свіжа м'ята 10 г
  • Свіжа кінза 15 г
  • Оливкова олія 2 ст. ложки
  • Сіль 1 ч. ложка
  • Чорний перець 1/2 ч. ложки
  • Гаряча вода або бульйон близько 500 мл
Підготовка
60 хв
Готування
60 хв

Приготування

  1. 1

    Промийте виноградне листя в холодній воді, бланшуйте його в окропі 2 хвилини, відкиньте на друшляк і зріжте стебла.

  2. 2

    Промийте рис, доки вода не стане прозорою, і дрібно наріжте цибулю, кріп, м'яту та кінзу.

  3. 3

    У мисці змішайте яловичий і баранячий фарш, рис, цибулю, зелень, оливкову олію, сіль і перець до однорідності.

  4. 4

    Викладіть дно важкої каструлі 4-5 надірваними листками.

  5. 5

    Покладіть листок глянцевою стороною донизу, викладіть близько 20 г начинки біля основи стебла, загорніть боки і щільно скрутіть рулетик. Викладайте голубці швом донизу щільними рядами.

  6. 6

    Залийте гарячою водою або бульйоном, щоб ледь покрити голубці, притисніть перевернутою тарілкою, накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні 50-60 хвилин, доки рис не стане м'яким.

  7. 7

    Дайте настоятися 10 хвилин і подавайте теплими з соком, що утворився під час готування. Часниковий йогурт — популярний гарнір до цієї страви.