Гарний харчовий профіль
Виноградне листя, згорнуте навколо м'ясного фаршу, рису та зелені, тушковане.
Долма в м'ясній версії — це виноградне листя, загорнуте навколо фаршу з баранини та яловичини, рису, цибулі, кропу, м'яти та коріандру, повільно тушковане і подане теплим, часто з часниковим йогуртом. Порція 220 г, приблизно 9 голубців, містить близько 430 ккал, 20 г білка та 28 г жиру, а також близько 950 мг натрію із засоленого листя та солі. Промивання та бланшування листя перед загортанням прибирає більшу частину розсолу.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 9.3g | 16.6% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 11g | 3.7% |
| Прості цукри | 3.85g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 4.95g | Оцінка |
| Клітковина | 2.2g | 8.8% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калорії | 197 | 8.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.54 | g | 22.7% |
| Monounsaturated | 6.15 | g | 24.6% |
| Polyunsaturated | 1 | g | 7.7% |
| Omega-3 | 0.3 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.7 | g | Оцінка |
| Trans | 0.27 | g | 13.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.66 | mg |
| Вітамін E | 0.73 | mg |
| Селен | 9.35 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.145 | mg | 11.2% |
| vitamin B3 | 2.9 | mg | 18.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 22.3 | mcg | 5.6% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.041 (2 МО) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.733 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 22.5 | mcg | 18.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 65.9 | mg | 6.6% |
| iron | 1.65 | mg | 9.2% |
| magnesium | 16.8 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 93.7 | mg | 13.4% |
| potassium | 174 | mg | 6.7% |
| sodium | 712 | mg | 31.0% |
| zinc | 1.96 | mg | 17.8% |
| copper | 0.375 | mg | 41.7% |
| manganese | 0.22 | mg | 9.6% |
| selenium | 9.35 | mcg | 17.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 281 | mg | 40.1% | 166% |
| Ізолейцин | 425 | mg | 30.4% | 134% |
| Лейцин | 715 | mg | 26.2% | 111% |
| Лізин | 736 | mg | 35.0% | 145% |
| Метіонін | 334 | mg | 31.8% | 137% |
| Фенілаланін | 678 | mg | 38.7% | 156% |
| Треонін | 372 | mg | 35.4% | 141% |
| Триптофан | 84 | mg | 30.0% | 120% |
| Валін | 481 | mg | 26.4% | 114% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Промийте виноградне листя в холодній воді, бланшуйте його в окропі 2 хвилини, відкиньте на друшляк і зріжте стебла.
Промийте рис, доки вода не стане прозорою, і дрібно наріжте цибулю, кріп, м'яту та кінзу.
У мисці змішайте яловичий і баранячий фарш, рис, цибулю, зелень, оливкову олію, сіль і перець до однорідності.
Викладіть дно важкої каструлі 4-5 надірваними листками.
Покладіть листок глянцевою стороною донизу, викладіть близько 20 г начинки біля основи стебла, загорніть боки і щільно скрутіть рулетик. Викладайте голубці швом донизу щільними рядами.
Залийте гарячою водою або бульйоном, щоб ледь покрити голубці, притисніть перевернутою тарілкою, накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні 50-60 хвилин, доки рис не стане м'яким.
Дайте настоятися 10 хвилин і подавайте теплими з соком, що утворився під час готування. Часниковий йогурт — популярний гарнір до цієї страви.