Самса
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Центральноазійська печена випічка з начинкою з рубаної баранини та цибулі.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Харчо
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Грузинський суп із яловичини з рисом, волоськими горіхами, сливовим соусом ткемалі та зеленню.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Бігос
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Польське рагу з квашеної та свіжої капусти зі свининою, польською ковбасою та беконом.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Чапаті
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Прісна перепічка з цільнозернового пшеничного борошна, випечена на сковороді без жиру.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Паратха
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Шаруватий корж із цільнозернового пшеничного борошна, приготований на пательні з топленим маслом гхі.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Пурі
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Смажений у фритюрі пишний хліб із цільнозернового пшеничного борошна з Індії.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Раджма
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Пенджабське карі з червоної квасолі в пряній цибулево-томатній підливі.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Кічарі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Індійська каша з рису та колотого мунг-далу з ґхі, що готується в одній каструлі.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Ідлі
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Приготовані на парі південноіндійські коржики з тіста з ферментованого рису та урад-далу.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Самбар
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Південноіндійське рагу з тур-дал та овочів, підкислене тамариндом.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Упма
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Південноіндійська каша з манної крупи, зварена з овочами та спеціями.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Поха
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Індійський плющений рис із цибулею, арахісом, куркумою та лимоном.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Овочевий пулао
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Рис басматі, приготований з овочами, топленим маслом гхі та цілими спеціями.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Овочеве карі
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Індійська сабзі з різних овочів, приготована з цибулею, помідорами та спеціями.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Карі з яйцями
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Індійське карі з круто зварених яєць у пряній цибулево-томатній підливі.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Рибне карі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Керальське каррі з королівської макрелі, тушкованої в кокосовому молоці з тамариндом.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Курка карахі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Пакистанська курка, приготована в карахі з помідорами, імбиром і чилі.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Кіма
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Пакистанське карі з яловичого або баранячого фаршу з горошком, цибулею та помідорами.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Пав бхаджі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Мумбайська вулична страва з пряного овочевого пюре з булочками, змащеними вершковим маслом.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Раїта
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Індійський гарнір із йогурту з цільного молока з тертим огірком і зірою.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Гулаб джамун
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Індійський десерт зі смажених галушок із сухого молока, просочених цукровим сиропом.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Масала-чай
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Індійський чорний чай, зварений із молоком, цукром, імбиром і кардамоном.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Мало вуглеводівМало калорій
Манго-ласі
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Індійський напій, збитий у блендері, зі стиглого манго, йогурту, молока та кардамону.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Інджера
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Ефіопський пористий заквасковий корж із ферментованого борошна теффу.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs